Split, İngilizcede bölmek anlamına gelmektedir ve aslında egzersizlerin gün gün bölündüğü bir antrenman programını ifade etmek için kullanılır. Dengeli bir egzersiz programı oluşturmak ve takip etmek isteyen kişiler için önerilir. Split antrenman, vücudun farklı noktalarını farklı günlerde çalıştırmayı amaçlar.
Fitness dünyasında sıklıkla tercih edilen split antrenman, kas gruplarını daha etkili bir şekilde çalıştırmak ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için son derece idealdir. Farklı günlerde ve saatlerde farklı kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen bu antrenman programı özellikle yeni antrenman yapmaya başlayanlar tarafından tercih edilmektedir. Split antrenman, kişilerin tercihlerine ve ihtiyaçlarına göre farklı rutinlerde oluşturulabilir.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, haftalık çalışma yoğunluğu aynı olduğu sürece iki haftalık tam vücut antrenmanının dört günlük split antrenman ile aynı sonuçlara yol açtığını ortaya çıkardı. Dolayısıyla vücudunuzu dinlendirerek de forma girmeniz mümkündür. Split antrenmanı dilerseniz gün aşırı egzersizler yaparak ya da dilerseniz bir gün üst vücut ertesi gün alt vücut çalıştırarak gerçekleştirebilirsiniz.
Split Antrenman Faydaları
Split antrenman, spor geçmişi olmayan kişilerin egzersiz yapmayı süreklilik haline getirmelerine yardımcı olur. Gün aşırı egzersiz yapmak spora alışmanızı ve rutin oluşturmanızı sağlayabilir.
Split antrenmanı, her gün farklı bir kas grubuna odaklanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bununla birlikte haftada 4 veya 6 günü egzersize ayırarak dinlenme günü belirlemelisiniz. Bu split antrenman, daha yoğun bir egzersiz programı isteyenlere önerilir.
Örnek Split Antrenman Programları
Yeni başlayanlar ve spor geçmişi olmayan kişiler için gün aşırı antrenman yapmak çok ideal bir seçenektir. Haftada 3 gün ile spor yapmaya başlamak, egzersiz programına alışmanıza yardımcı olacaktır.
- Pazartesi: Tam vücut egzersiz
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: Tam vücut egzersiz
- Perşembe: Dinlenme
- Cuma: Tam vücut egzersiz
- Cumartesi: Dinlenme
- Pazar: Dinlenme
Üst-alt vücut olarak split antrenmanı sürdürmek istiyorsanız, genel sağlık durumunuza göre dinlenme gününü 1 ya da 2 gün olarak belirleyebilirsiniz.
- Pazartesi: Üst vücut egzersizleri
- Salı: Alt vücut egzersizleri
- Çarşamba: dinlenme
- Perşembe: Üst vücut egzersizleri
- Cuma: Alt vücut egzersizleri
- Cumartesi: Dinlenme
- Pazar: Dinlenme
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!
Kuruluşudur.