Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Kas Onaran Besinler

Spordan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru oranlarda almak önemlidir.

Spordan sonra doğru şekilde beslenmek, vücudu yeniden enerjiyle doldurmak ve kas onarıcı süreçleri desteklemek için oldukça önemlidir. İşte spordan sonra tüketebileceğiniz bazı besinler:

Spordan Sonra Neler Yemeli?

Yoğurt

Özellikle Jersey veya manda yoğurdu, protein ve probiyotik bakımından zengin bir tercihtir. Kas onarıcı süreci desteklerken, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Tatlı Patates

Patates, kompleks karbonhidratlar açısından zengin olup enerji seviyelerinizi artırabilir. Ayrıca, potasyum ve lif içeriğiyle kasları destekler.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Sindirimi düzenler, tokluk hissi sağlar ve enerji seviyelerinizi stabilize edebilir.

Keçi Loru

Keçi loru, yüksek kaliteli protein içerir ve kas onarıcı süreci destekler. Ayrıca, kalsiyum içeriği ile kemik sağlığınızı korur. Kaslarınıza ve kemiklerinize güç katacak olan bu peynirin 100 gramı yaklaşık 7 gram protein içerir.

Kinoa

Hayvansal protein kaynaklarının içerdiği temel aminoasitleri (lösin ve isolösin) içeren diğer tahıllardan daha kaliteli bir protein kaynağıdır. Demir, çinko, lif, magnezyum, manganez, B ve E vitaminlerinden zengin olan kinoanın 100 gramı yaklaşık 14 gram protein alma imkanı sunar. Bununla birlikte chia tohumu da kinoa kadar güçlü bir protein kaynağıdır. Omega 3, çinko, kalsiyum ve demir içerir.

Yer Fıstığı

Yer fıstığı, protein, sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir. Özellikle dayanıklılık sporları yapan bireylerde spordan sonra enerji ihtiyacınızı karşılamak için harika bir tercih! Lif, protein, E vitamini, folat ve niasinin sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen kaynağıdır.

Tofu

Spordan geldiniz saat geç oldu ve et tüketiminden kaçınmak istiyorsanız tofu harika bir tercih! Soya fasulyesinden elde edilen fermente bir ürün olan tofu, protein ve demir için iyi bir kaynaktır. Ek olarak, sporcuların antrenman sonrasında (öncesinde ve sırasında) mutlaka hidrasyonlarını sağlamaları gerekir.

Smoothieler, kaybedilen sıvıları, karbonhidratları ve kalorileri daha lezzetli bir şekilde yerine koymaya yardımcı olabilir.

Spor Sonrası Doğru Besinler Tüketmenin Önemi

Unutmayın, spordan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru oranlarda almak önemlidir. Bu besinleri birleştirerek, enerji seviyelerinizi yükseltip kas onarıcı süreçleri destekleyebilirsiniz. Ayrıca, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun bir beslenme planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmanız da önemlidir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!