İçindekiler

Çoğu kilo verme diyetinin odak noktası makrolardır, yani tüketilen karbonhidratlar, protein ve yağlar sınırlanır. Ancak, diğer besin maddelerinin- örneğin bazı vitaminler ve minerallerin- de kilo kaybı üzerinde oldukça büyük bir etkisi vardır.

Kilo vermek kolay bir süreç değildir. Çünkü, yağ yakma işlemi, vücudunuzda gerçekleşmesi gereken tüm metabolik, biyokimyasal ve fizyolojik reaksiyonlar göz önüne alındığında oldukça karmaşık bir süreçtir ve çoğu reaksiyonun enzimlere ihtiyacı olduğunu düşünürsek, bazı vitamin ve minerallerin kilo kaybını etkileyebileceği aşikâr! Bu da, diyet yaparken makrolara ek olarak bazı besin maddelerine odaklanmanın iyi bir seçenek olduğunu göstermektedir.

İşte kilo kaybı için gereken en önemli besin maddeleri ve bunları almanın en iyi yolları!

Magnezyum

En İyi Kaynaklar: Badem, fındık, yer fıstığı, muz, bitter çikolata, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya sütü, siyah fasulye, edamame fasulyesi vd.

D Vitamini

En İyi Kaynaklar: Balık yağı, alabalık veya somon, UV ışığına maruz kalmış mantarlar, süt, bitkisel süt.

C Vitamini

En İyi Kaynaklar: Kırmızı biber, portakal, kivi, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, greyfurt, kuşburnu, yeşillikler.

A vitamini (Karotenoidler)

En İyi Kaynaklar: Tatlı patates, balkabağı püresi, havuç, kavun, kırmızı biber, mango.

Demir

En İyi Kaynaklar: Fasulye ve yeşil mercimek gibi baklagiller, yumurta, pancar, roka, tofu,  sığır eti, arnavut ciğeri, hurma, kuru kayısı gibi kurutulmuş meyveler vd.

Probiyotikler ve Prebiyotikler

En İyi Kaynaklar: Yoğurt, kefir, lahana turşusu, kombu çayı, miso, tempeh.

Çinko

En İyi Kaynaklar: Pişmiş istiridye, pişmiş sığır eti, yengeç ve ıstakoz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, chia tohumu, badem, brezilya cevizi, kabak çekirdeği ve fındık vd.

Bu besin maddelerini diyetinize eklemek, eksik enzim reaksiyonlarını tamamlayarak sağlığınızı iyileştirip kilo kaybınızı hızlandırmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak unutmayın ki, dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri her zaman en etkili kilo kaybı stratejileridir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!