Kilo Aldırmayan Besleyici 10 Yiyecek

Düşük ya da sıfır kalorili yiyecekler, kilo vermek isteyen kişilerin beslenme düzeninde mutlaka bulunması gereken besinlerdir.

Düşük ya da sıfır kalorili yiyecekler, kilo vermek isteyen kişilerin beslenme düzeninde mutlaka bulunması gereken besinlerdir. Kilo verme planının bir parçası olan sağlıklı beslenme programı, kişinin gün içinde alması gereken kalori miktarına ve besin değerlerine uygun gıdalar içermelidir. Bu da bireylerin en düşük kalorili fakat en besleyici yiyeceklere yönelmesi anlamına gelir.

Kilo kaybı için gerekli olan, yakılandan daha az kalori tüketmek ve metabolizmayı hızlandırmaktır. Ancak düşük kalori yiyecekleri tüketmek sizi tok tutmayabilir. Bu da daha fazla açlığa sebep olarak sizi yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna, hastalığa ve hatta aşırı yemeye sürükleyebilir. Bu nedenle düşük kalorili gıdaların yeterli protein, lif, yağ, vitamin ve mineral içerdiğine dikkat etmek gerekir. Yüksek lifli gıdalar protein ve sağlıklı yağ ile birlikte tüketildiğinde sizi uzun süre tok tutacaktır. Yazımızda bu tarife uygun olarak düşük kalorili fakat yüksek besin değerine sahip yiyecekleri sizlerle paylaşacağız. Okumaya devam edelim…

En Düşük Kalorili Yiyecekler

Düşük Kalorili Atıştırmalıklar:

Kilo vermek isteyenler için düşük kalorili atıştırmalıklar, gün boyunca açlık hissini bastırmak ve sağlıklı kalori alımını sürdürmek için ideal seçeneklerdir. İşte bazı öneriler:

• Havuç: Havuç, düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek lif içeriğiyle de tokluk hissi sağlar. Bir avuç havuç dilimi, sadece 50-60 kalori içerir ve C, K vitaminleri ile potasyum açısından zengindir.
• Salatalık: Salatalık, neredeyse tamamen sudan oluşur ve kalorisi oldukça düşüktür. Bir orta boy salatalık yaklaşık 16 kalori içerir ve serinletici bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Ayrıca, cilt sağlığı için de faydalıdır.
• Bir Avuç Badem: Badem, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Yaklaşık 23 badem, 160 kalori civarındadır, ancak yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle uzun süre tokluk sağlar. Bu da, gün içinde atıştırmalık olarak tüketildiğinde aşırı yeme riskini azaltır.
• Yoğurt ve Taze Meyve: Düşük kalorili bir yoğurt (tercihen doğal, şekersiz) üzerine çilek veya yaban mersini ekleyerek lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Bu kombinasyon, hem protein hem de antioksidanlar açısından zengindir.
• Elma: 109 gram elma sadece 62 kaloridir ve yaklaşık 3 gram lif sağlar. Bununla birlikte C vitamini ve potasyum bakımından da iyi bir besin kaynağıdır.

Düşük Kalorili Gıdaların Dikkat Edilmesi Gereken Yanları:

Düşük kalorili yiyecekler, genellikle kilo vermek için ideal seçenekler olarak görülse de, bu gıdaların aşırı tüketimi bazı olumsuz yan etkilere yol açabilir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:

• Sindirim Sorunları: Özellikle lif oranı yüksek düşük kalorili yiyecekler, fazla tüketildiğinde gaz, şişkinlik ve hatta kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Örneğin, karnabahar ve brokoli gibi sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir, ancak aşırı tüketildiklerinde sindirim sisteminde rahatsızlık yaratabilirler. Bu yüzden porsiyon kontrolü önemlidir.
• Besin Yetersizlikleri: Sadece düşük kalorili yiyeceklerle beslenmek, gerekli besin öğelerinin (protein, yağ, vitamin, mineral) yeterince alınamamasına neden olabilir. Bu durum, enerji düşüklüğü, bağışıklık sistemi zayıflaması ve genel sağlıkta bozulmalara yol açabilir. Düşük kalorili bir diyet planlarken, dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.
• Doymama Hissi ve Aşırı Yeme Riski: Düşük kalorili yiyeceklerin tüketimi bazen hızlı bir şekilde tekrar açlık hissine neden olabilir. Bu, özellikle lif veya protein oranı düşük yiyeceklerde daha sık görülür. Bu yüzden, bu tür gıdalarla birlikte protein ve sağlıklı yağ içeren besinler de tüketilmelidir. Aksi takdirde, doymama hissi aşırı yeme riskini artırabilir.

En düşük kalorili yiyecekler, lezzetli ve sağlığınıza fayda sağlayan meyve ve sebzelerden oluşur. Yüksek miktarda protein, lif ve vitamin içeren bu az kalorili gıdaları tercih etmek kilonuzu korumaya ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize neden olur.

Bu bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!