İçindekiler

Diyet Kahvaltı Tarifleri

Güne nasıl başladığımız gün içindeki fiziksel ve zihinsel sağlık durumumuzu doğrudan etkiler. Bu yüzden sabah rutinleri de bir hayli önemli olur. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür sözünü bu yüzden sıklıkla duyarız. Kahvaltı öğününü atlayan kişiler günlük ihtiyaçları olan besin değerlerini yeterli miktarda alamayabilir. Sağlıklı bir gün oluşturmak istiyorsanız kahvaltıyla başlayan bu dengeyi kurmanız önemlidir. 

Kahvaltı Günün En Önemli Öğünü Müdür?

Bazı çalışmalar kahvaltı öğünün yapılması ile düşük kilo alma riski arasında bir ilişki olduğunu destekliyor. Kahvaltıyı atlamanın glikoz metabolizmasını bozduğu ve daha yüksek oranda tip-2 diyabet riskine sebep olduğu da biliniyor. 

Kahvaltının fiziksel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra zihin sağlığımızla da olumlu bir ilişki içinde olduğu söylenebilir. Diyet yapan kişilerin bu süreçteki motivasyonları çok önemli olduğu için güne zinde ve pozitif başlamak onları iyi hissettirecektir ve bir sonraki öğünlerini saatinde yapmaya teşvik edecektir. Sabahları vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamazsanız, gün içinde aşırı yeme isteğiniz artabilir. Güne hafif ve sağlıklı kahvaltı tarifleri ile başlamak gün içinde sizi zinde tutacaktır.  

Bu bilgiler ışığında söyleyebiliriz ki diyet yapan kişilerin beslenme programlarının aksamaması için kahvaltıyı atlamamaları önemlidir. Kahvaltıyı atlamak, yemek yeme ritminizi bozabilir ve diyetinizden istediğiniz sonuçları almanızı engelleyebilir. Bunun için  kahvaltıların sizi uzun süre tok tutacak bol lifli besinlerden oluşacak bir şekilde hazırlanması gerekir. 

Sizi zinde tutacak bir kahvaltı ile güne başlayın  

Besin değeri yüksek kahvaltı tarifleri hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dengeli bir kahvaltı tabağının olmasıdır. Daha geleneksel bir kahvaltıyı tercih edenler için yumurta, çok yağlı olmayan beyaz peynir, zeytin, ceviz, mevsim yeşillikleri ve tam buğday ekmekten oluşan bir kahvaltı tabağı ideal olacaktır. Böyle bir tabak size yeterli enerji sağlayabilir ve uzun süre tok tutabilir. Diğer taraftan kahvaltı tabağı hazırlamaktan hoşlanmıyor ya da vakit bulamıyorsanız yoğurt, yulaf ve taze meyvelerden oluşan bir bowl da hazırlayabilirsiniz. 

Önerilen Diyet Kahvaltı Tarifleri

Yumurta: Araştırmalar, yüksek protein içeriği sayesinde yumurtaların, kahvaltıda tüketildiğinde, iştahı azaltabileceğini gösteriyor. İster haşlanmış yumurta şeklinde, ister omlet şeklinde, isterseniz de menemen şeklinde tüketebilirsiniz.  

Yoğurt: Araştırmalar, yoğurdun dengeli bir diyetin bir parçası olarak kilo kaybını destekleyebileceğini gösteriyor. Kahvaltıda yapacağınız smoothielerin ana besini yoğurttur. 

Smoothieler: Özelleştirilebilir içerikleri sayesinde besin maddelerini yoğun bir şekilde almanıza olanak tanır. Kahvaltı yapmayı sevmeyenler için güzel bir alternatif sunar. 

Yabanmersini ve Ahududu: Lif açısından zengin oldukları için tokluk hissini arttırırlar ve çeşitli hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptirler.

Kivi: Lif, C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Araştırmalar, kivinin vücut yağını azaltabileceğini, tokluk hissini artırabileceğini, ödem atabileceğini ve kan şekerini düşürebileceğini göstermektedir.

Chia Tohumu: Lif ve protein açısından zengindirler ve tokluk hissini artırabilirler. 

Yulaf Ezmesi: Kalori açısından düşük olmalarına rağmen, lif ve protein açısından zengindirler. Araştırmalar, yulaf ezmesinin kan şekeri seviyelerini dengede tutarak iştahı kontrol edebileceğini göstermektedir.

Keten Tohumu: Sindirim hızını yavaşlatarak iştahı azaltır ve kilo kaybını desteklerler.

Ceviz ve Badem: Dengeli bir diyetin bir parçası olarak kilo kaybını destekleyebilirler. Ancak, çok fazla alındığında yüksek kalorileri ile diyeti kötü etkileyebilirler.

Diyet kahvaltısı kaç kalori olmalıdır?

Diyet kahvaltısının kalori miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir. Bu noktada, kalori sayımı önerilmez, besin değeri yüksek besinlerin yer aldığı, yeterli ve dengeli bir kahvaltı öğünü tüketilmesi önerilir. 

Diyette Sabah Kahvaltısı Kaçta Yapılmalı?

Kahvaltı Geç Saate Kalmamalı!

Kahvaltıyı geç saatte yapmak  vücudunuzda yağ birikmesine temel oluşturur. Uzmanlara göre en ideal kahvaltı saati, saat 7:00 ile 10:00 arasında olandır. Ancak bu saat kişinin kalkış saatine göre değişiklik gösterebilir. 

Zayıflamak için Sabah Aç Karnına Elma Sirkeli Su

Sabah aç karnına elma sirkeli su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi destekleyerek göbek bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olabilir. Gün içindeki iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Ancak, bu yöntem herkese uymayabilir, yapmadan önce mutlaka uzman görüşü alınmalıdır.  

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir. 

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!