Shake, besin değeri yüksek malzemelerin karıştırılarak hazırlandığı bir içecektir. Çoğu zaman ana maddesi süt olan shakelere tercihen meyve, sebze gibi malzemeler eklenir. Sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek ve bedenin günlük ihtiyaç duyduğu besinleri pratikçe sağlamak amacıyla tercih edilir. Bu yazıda her evde bulunan ya da evdeki malzemelerle kolayca hazırlayabileceğiniz malzemelerle 3000 kalorilik Shake tarifleri paylaşacağız. Bütçe dostu ve sağlıklı shake tarifleri için okumaya devam edin! 

1. Protein Deposu Muzlu Shake

Bol proteinli bu shake tarifi ile kemiklerinizi güçlendirecek kalsiyumu ve kalp sağlığına iyi gelen potasyumu bol miktarda alacaksınız. Kilo verirken kas kaybınızı önleyecek ve ayrıca kas ağrılarınızı  hafifletebileceksiniz. Bu tarif, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak ve fıstık ezmesi sayesinde sağlıklı yağları vücudunuza almanızı sağlayacaktır. 

  • 1,8 su bardağı konsantre süt
  • 1 su bardağı proteinli muzlu süt
  • 1 büyük muz
  • 1 avuç yaban mersini
  • 2 yemek kaşığı ham bal
  • 1 çay kaşığı ham kakao
  • 4 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Egzersizden önce ya da sonra içeceğiniz bu protein deposu muz ve yaban mersinli shake ile kas ağrılarını önleyebilir ve istediğiniz vücuda daha kolay ulaşabilirsiniz. 

2. Karbonhidrat Ağırlıklı Shake

Kas yapmak isteyen kişilerin egzersiz programlarına göre kalori alımını artırmaları gerekmektedir. Evde yapacağınız bir shake ile sağlıklı ve hızlı bir şekilde vücudunuzun günlük kalori ihtiyacını karşılayabilirsiniz. 3000 kalorilik shake 551 gram karbonhidrat, 102 gram protein ve 47 gram yağdan oluşmaktadır. 

  • 4 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1,5 su bardağı kuru üzüm
  • 6 bardak az yağlı süt
  • 2,5 su bardağı su
  • 3 adet kivi
  • 3 adet muz

İhtiyacınıza göre iki içecekten birini tercih edebilir ya da bir beslenme uzmanı ile çalışarak kendi damak zevkinize ve ihtiyacınız olan kaloriye göre çeşitli shakeler hazırlayabilirsiniz. Shakeler, içerdikleri farklı malzemeler sayesinde günlük besin dengesini sağlamanıza yardımcı olur. Üstelik kısa zamanda hazırlanıyor oluşuyla size bolca vakit kazandırır!  

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!