İçindekiler

Her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklı olmak ile birlikte sağlıklı bir birey için 1400 kalorilik dengeli bir diyet, tokluk sürenizi uzatarak haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Bu diyet yüksek proteinli ve yüksek lifli yiyecekleri içerir, böylece günlük almanız gereken besin değerlerinden yoksun kalmazsınız. Bir hafta boyunca devam edeceğiniz 1400 kalorilik diyet programı, her akşamın kaçınılmaz “Ne yiyeceğiz?” sorusunu ortadan kaldırır ve pratik yemekler ile mutfakta geçen zamanı kısaltır. 

1400 kalorilik diyet listesi örneğine geçmeden önce uzun vadeli kilo vermenin ve ideal kiloyu korumanın sırrının sürekli olarak sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaktan, pişirme yöntemlerine ve öğün saatlerine dikkat etmekten, egzersiz yapmak ve uyku düzenine dikkat etmekten geçtiğini söylemek isteriz. Bazı insanlar için 7 gün boyunca 1400 kalorilik diyet listesi uygulamak yeterli ve sağlıklı olabilse de bazı bireyler için kısıtlayıcı olabilir. Bu sebeple diyete başlama kararı almadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalı, hangi diyetin sağlık durumunuza uygun olup olmadığını öğrenmelisiniz. 

Bu yazımızda 2 günlük örnek diyet menüsünü sizlerle paylaşacağız. Kalan günlerde de kendi yemek tercihlerinize göre kalori hesabı yapıp bir beslenme programı takip edebilirsiniz. Kilo verebilmek için günde 1400 kalorilik beslenmenin yanı sıra her gün egzersiz yapmayı ve bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün 

Kahvaltı (332 kalori) 

  • Bir dilim tam buğday ekmeği (25 gram)
  • Yarım avokado
  • Omlet (1 adet yumurta)
  • Atıştırmalık (105 kalori)
  • 1 orta boy muz

Öğle Yemeği (309 kalori)

  • Tam buğday lavaşı
  • İki yaprak marul
  • İki dilim domates
  • 145 gram haşlanmış tavuk göğüs 
  • 1 yemek kaşığı mayonez
  • Atıştırmalık (151 kalori) 
  • Yarım su bardağı (100 ml) yaban mersini
  • 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Akşam (232 kalori) 

  • 100 gram ızgara somon
  • 100 gram haşlanmış tatlı patates 
  • 150 gram haşlanmış brokoli 

2.Gün

Kahvaltı (349 kalori)

  • Bir su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 orta boy dilimlenmiş muz
  • Atıştırmalık (88 kalori)
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği (381 kalori) 

  • ½ bardağı haşlanmış nohut
  • ¼ bardağı zeytin
  • ½ su bardağı doğranmış salatalık
  • 2 yemek kaşığı sirke

Yukarıdaki malzemeleri bir kasede karıştırıp tüketebilirsiniz. 

Atıştırmalık (178 kalori)

4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
½ su bardağı ahududu

Akşam Yemeği (324 kalori) 

1,5 su bardağı mercimekli makarna
½ su bardağı domates sosu
½ doğranmış kabak
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Makarnayı haşlayıp, kabakları pişirdikten sonra karıştırıp bir tabağa alın. Ardından domates sosunu üzerine ekleyin. 

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!