Anksiyete, birçok insanın yaşadığı bir duygudur. Ancak, bazı insanlar anksiyeteleri olmasına rağmen günlük yaşamlarında belirli bir üretkenlik ve başarı düzeyini koruyabilirler. Bu duruma "yüksek işlevli anksiyete" denir. Dışarıdan bakıldığında, bu kişiler başarılı, düzenli ve işlerini yolunda götüren bireyler gibi görünebilirler. Ancak içten içe aşırı endişe, özgüvensizlik ve stres yaşarlar.
Yüksek İşlevli Anksiyetenin Belirtileri Nelerdir?
Yüksek işlevli anksiyetenin belirtileri genellikle dışarıdan bakıldığında fark edilmez, ancak içsel mücadelelerle birlikte gelir. Bu belirtiler arasında şunlar bulunabilir:
- Yüksek düzeyde endişe yaşamak, ancak bu endişenin sizi ileriye taşımasına engel olmamak.
- Günlük yaşamda çok işlevli olmak, ancak yavaşlamak veya dinlenmek gerektiğinde sorun yaşamak.
- Dışarıdan sakin görünmek, ancak içinizden sürekli endişelenmek ve kendinizden şüphe duymak.
Yüksek İşlevli Anksiyetenin Nedenleri
Birinin neden yüksek işlevli anksiyete geliştirebileceğine dair genellikle bilinen bir neden olmamasına rağmen, çoğu durumda, genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynayabileceği düşünülmektedir.
- Genetik
- Kişilik
- Olumsuz çocukluk deneyimleri
- Yüksek başarılı bir çocuk olmak
Yüksek İşlevli Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları
Yüksek işlevli anksiyeteyle başa çıkmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Mental sağlık için zaman ayırın: Günlük yaşamınızdan birkaç dakika ayırarak, günlük stresle başa çıkın. Bunun için meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga gibi yöntemlerden birini deneyebilirsiniz.
- Kafein alımını sınırlayın: Kafein, anksiyete belirtilerini artırabilir. Bu nedenle, kahve, çay ve enerji içeceklerinden uzak durmak veya alımını azaltmak faydalı olacaktır.
- Dengeli bir beslenme düzeni uygulayın: Sağlıklı bir beslenme düzeni, genel sağlığınızı ve iyi bir zihinsel hali destekleyebilir. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıl ve protein tüketmek önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak stresi azaltabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak önerilir.
- Olumsuz düşünce kalıplarını tanıyın ve değiştirin: Negatif düşünce kalıplarını belirleyerek, onları daha gerçekçi ve yapıcı düşüncelerle değiştirmek önemlidir. Kendinize sık sık şu soruyu sorun: Bu düşünce gerçekten mantıklı mı?
- Profesyonel yardım alın: Eğer yüksek işlevli anksiyete sizin için önemli bir engel oluşturuyorsa, profesyonel bir yardım almayı düşünün. Bir psikoterapist veya psikiyatrist, size uygun tedavi planını belirlemenize yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, yüksek işlevli anksiyete her ne kadar dışarıdan bakıldığında başarı ve üretkenlik gibi görünse de, içsel mücadeleler ciddiye alınmalı ve gerekli destek alınmalıdır. Kendinize zaman ayırarak ve uygun yöntemlerle başa çıkarak, anksiyetenin üstesinden gelebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!
Kuruluşudur.