İçindekiler

Uyku, vücudumuzun ve zihnimizin yenilendiği biyolojik bir dinlenme sürecidir. Kuşlar, balıklar, kediler de dahil birçok canlı için uyku ortak bir ihtiyaçtır. Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku, kişilerin yaş düzeyine göre değişmektedir. Yetişkin kişilere ortalama 8 saat uyku önerilmektedir. Ancak uyku sağlık için önemli olsa da birçok insan kaygı, stres, depresif duygu durum gibi nedenlerle yeterince uyuyamamaktadır. 

Uykusuzluk problemi yaşayan kişilerde de depresyon ya da diğer psikolojik rahatsızlıkların gelişme riski daha yüksektir. Çoğu psikolojik rahatsızlıkta uykusuzluk en önemli belirtilerden biri olarak görülmektedir. 

Uykunun Faydaları

İyi bir uyku bireylerin motivasyonunu yükseltir. Araştırmalara göre yeterli ve sağlıklı bir uykunun zihnimiz ve bedenimiz açısından birçok olumlu etkisi bulunur: 

  • Üretkenliği artırır.
  • Konsantrasyonu artırır.
  • Fiziksel performansı artırır.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Depresyona karşı korur ve onun etkilerini azaltır.

İyi Bir Uyku İçin Uyku Hijyeni Şart!

Uyku hijyeni, uykudan önceki süreçte uyku kalitesine zarar verecek davranış ve alışkanlıklardan kaçınma ve kaliteli bir uyku için gerekli davranışlar ve alışkanlıklar edinme olarak tanımlanabilir. 

Psikolojik ve fizyolojik sağlık açısından uyku hijyeni oldukça önemlidir. Uyku hijyenini olumsuz etkileyen davranışları şu şekilde sıralayabiliriz: 

  • Uyku öncesi kaygılı düşüncelere odaklanmak
  • Fazla aydınlık bir ortamda uyumak
  • Fazla gürültülü bir ortamda uyumak
  • Akşam saatlerinde alkol veya kafein almak
  • Uyku öncesinde fiziksel egzersiz yapmak
  • Gece geç saatlerde ekrana bakmak
  • Gündüz uzun süreli uyumak

Uyku Hijyeni Artırmak İçin Ne Yapılmalı?

  • Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın. 
  • Yatakta aktiviteler yaparak (kitap okumak, internette dolaşmak vb.) uykunuzun gelmesini beklemeyin.
  • Uyku öncesinde çok ağır ve yağlı yemekler yemeyin.
  • Uyku öncesinde çok aç olmamaya özen gösterin.
  • Gece saatlerinde kahve ve çay tüketiminden uzak durun.
  • Uyku öncesi nefes egzersizleri yapın.
  • Uyku öncesi gevşeme egzersizleri yapın.
  • Yatak odanızdan televizyon veya tablet gibi elektronik cihazları çıkarın.
  • Telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yere koyun.
  • Düzenli olarak aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
  • Odanızın yeteri kadar karanlık ve ideal oda sıcaklığında olmasına dikkat edin.
  • Odanızın sessiz olmasına özen gösterin.
  • Uyandıktan sonra yataktan hemen uzaklaşın. Çünkü yatakta vakit geçirmek tekrar uykunuzun gelmesine ve uyku saatinizin bozulmasına neden olabilir.
  • Gün içinde hareketli olmak uyku hijyenini sağlamaya yardımcı olur.
  • Alkollü içeceklerden uzak durun. Çünkü alkollü içecekler uykunuzun kalitesini bozar yorgun ve susamış olarak uyanmanıza neden olur.

Uyku hijyeni herkes için önemli bir ihtiyaçtır. Eğer kendinize bir uyku rutini oluşturmakta zorlanıyorsanız bir klinik psikologdan destek alabilirsiniz.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!