Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Kaygısı Azaltma Teknikleri

Sınav kaygısı belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

LGS sınavı ve YKS sınavı öğrenciler için dönüm noktası niteliğinde olan sınavlardır. Bu  sınavların her aşaması hem öğrenciler hem de aileler için heyecanlı ve bir o kadar da stresli bir süreçtir.    Peki sınavların getirdiği stresle başa çıkabilmek için öğrenciler neler yapmalı?

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, bir bireyin sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında yaşadığı yoğun stres, endişe ve gerginlik durumunu ifade eder.

Sınav Kaygısı Neden Olur?

Sınav kaygısı, sınavın sonucundan duyulan endişe, başarısızlık korkusu, sosyal değerlendirme endişesi gibi faktörlerden kaynaklanabilir.

Sınav kaygısı, öğrencilerin performanslarını ve sınav sonuçlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca bu kaygı, kişinin özgüvenini de azaltabilir ve odaklanma yeteneğini olumsuz etkiler. Bu yüzden kaygı giderici çeşitli teknikleri uygulamak hem öğrencilere hem de ebeveynlere çok iyi gelecektir.

Sınav Kaygısı Belirtileri

Sınav kaygısı belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Öte yandan ancak genellikle şu 3 madde ile ortaya çıktığına dikkat çekti:

Fiziksel Belirtiler

Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, titreme, hızlı kalp atışı gibi fiziksel belirtiler sınav kaygısının bir işareti olabilir.

Duygusal Belirtiler

Endişe, korku, huzursuzluk, çaresizlik gibi duygusal belirtiler sınav kaygısının duygusal yönlerini yansıtabilir.

Zihinsel Belirtiler

Sürekli negatif düşünceler, odaklanma güçlüğü, zihninizin karışık olması gibi zihinsel belirtiler sınav kaygısının belirtileri olabilir.

Sınav Kaygısı Azaltma Teknikleri

Sınav kaygısı doğal bir tepkidir ve bir miktar kaygı performansı artırmaya yardımcı olabilir. Kaygının aşırı veya kontrol edilemez hale gelmesi ise öğrencinin sınav başarısını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, sınav kaygısını yönetmek ve azaltmak önemlidir. Sınav kaygısını kontrol altına alabilmek için sınav kaygısı azaltma tekniklerinden yararlanılabilir.

Sınav kaygısını azaltma teknikleri:

• Başarılarınızı Hatırlayın: Kendinize olan güveninizi artırmak için başarılarınızı hatırlayın. Geçmişteki başarılarınızı hatırlamak, sınav kaygısını azaltabilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
• Olumlu Düşünün: Olumsuz düşünceler yerine olumlu ve kendinize güvenen düşünceler geliştirin. “Başarılı olacağım”, “Yeterince hazırım” gibi olumlu ifadeler kullanın.
• Derin Nefes Alın: Sınav öncesinde, sınav sırasında veya sınav sonrasında derin nefes alarak rahatlamaya çalışın. Nefesinizi düzenlemek stres seviyenizi düşürebilir.
• Fiziksel Aktivite Yapın: Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivitelerde bulunmak kaygıyı azaltabilir. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya egzersiz yapmak gibi aktiviteler sakinleşmenize yardımcı olabilir.
• Düzenli Beslenme ve Düzenli Uyku Önemli: Düzenli ve dengeli beslenme, yeterli uyku almak ve dinlenmek de sınav kaygısını yönetmede önemlidir. Vücudunuzun ve beyninizin optimum performans için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayın.
• Sosyal Çevrenizden Destek Alın: Arkadaşlarınızla veya ailenizle sınav kaygısı hakkında konuşun. Onlarla duygularınızı paylaşmak ve destek almak sizi rahatlatabilir.
• Beklentileriniz Gerçekçi Olsun: Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve mükemmeliyetçi olmaktan kaçının. Herkesin hata yapabileceğini unutmayın.
• Progresif Kas Gevşetme Tekniklerinden Yararlanın: Bedeninizi ve kaslarınızı gevşetmek rahatlamanıza yardımcı olur. Sınav öncesinde veya sınav sırasında gerilmiş hissediyorsanız, başınızdan başlayarak, ayak parmaklarınıza doğru çalışarak kaslarınızı sırayla gevşetin.
• Nefes Farkındalığı Meditasyonu Yapın: Nefesinizi farkında olarak izlemek ve odaklanmak, sakinleşmenize ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alıp vermenize odaklanın. Derin ve düzenli nefes alıp verirken zihninizdeki diğer düşünceleri önemsemeyin ve sadece nefesinizi hissedin.
• Görselleştirme Meditasyonundan Yararlanın: Sınavdan önce kendinizi başarılı bir şekilde sınavı geçerken hayal edin. Sınav salonunu hafızanızda, kendinizi sakin ve odaklanmış bir şekilde otururken görselleştirin. Bu, olumlu bir zihinsel durum oluşturmanıza ve sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!