İçindekiler

Sabahları daha yataktan kalkmaya fırsat bulamadan düşüncelerinizin hızlandığı veya kaygı duyduğunuz oluyor mu? Eğer oluyorsa, yalnız değilsiniz. Tıbbi bir terim olmamasına rağmen, sabah anksiyetesi stres ve endişe duygularıyla uyanmayı ifade eder. 

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), günlük yaşama yayılan ve en az 6 ay boyunca sık sık ortaya çıkan aşırı ve kontrolsüz endişe ile karakterizedir. YAB olan kişiler tipik olarak İş, eğitim, para, aile, insan ilişkileri ve sağlık gibi günlük aktiviteler hakkında endişelenirler. 

Uyandığınızda anksiyete yaşıyorsanız, aşağıdaki semptomları yaşayabilirsiniz:

  • Huzursuz, "gergin" veya "sinirli" hissetmek
  • Yorgunluk
  • Konsantre olamamak 
  • Hazımsızlık gibi sindirim sorunları
  • Uykuya dalamama veya uykuda kalamama (uykusuzluk)
  • Göğüste sıkışma, kaslarda gerginlik, kalp atışlarında hızlanma veya hızlı nefes alma gibi anksiyete atağı belirtileri

Sabah Anksiyetesi Neden Olur?

Sabah anksiyetesinin nedenleri, yaygın anksiyete bozukluğu nedenleriyle aynı olabilir. Sabah anksiyetesi aşırı stres ve endişelere karşı bir tepki olduğundan, birkaç potansiyel neden olabilir:

  • Geçmişte meydana gelen bir şey hakkında stres
  • Önümüzdeki günlerde gerçekleşecek bir olay hakkında beklenti ve endişe
  • "Stres hormonu" kortizolde, tipik olarak uyanmanın ilk bir saati içinde gerçekleşen bir artış.
  • Yatağa endişeyle giriyorsanız veya gece boyunca endişeli düşüncelerle uykunuzdan uyanıyorsanız, sabahları da gününüz hakkında endişeli ve kaygılı hissedebilirsiniz.

Sabah Anksiyetesine Ne İyi Gelir?

Sabah uyandığınızda endişeli hissediyorsanız, şu adımları takip etmek faydalı olabilir:

  • Farkındalık ve meditasyon pratiği yapmak,
  • Derin nefes egzersizleri,
  • Olumsuz düşüncelere meydan okumak,
  • Yaşam tarzı değişiklikleri,
  • Endişeleri düşünmek için belirli bir zaman ayırmak.
  • Endişenize neyin neden olduğunu düşünmek için kendinize zaman tanımak üzere bir endişe zamanlayıcısı ayarlamayın.

Sabah Anksiyetesi ile Baş Etmenin Doğal Yolları

Google'da "anksiyeteye iyi gelen bitkiler", "anksiyeteyi hafifleten doğal yöntemler" gibi aramalar oldukça popülerdir. Bu nedenle, sabah anksiyetesiyle başa çıkmak için kullanılabilecek doğal yöntemler hakkında bilgi ekleyebilirsiniz. Örneğin:

  • Bitkisel Çaylar: Papatya çayı, melisa çayı gibi sakinleştirici etkisi olan bitkisel çayların sabahları tüketilmesi faydalı olabilir.
  • Beslenme: Omega-3, B vitamini ve magnezyum gibi besinlerin anksiyeteyi hafifletebileceği düşünülmektedir.
  • Olumlamalar: Sabahları pozitif olumlamalar kullanmak, gün boyunca daha olumlu bir zihin çerçevesine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, "Bugün harika bir gün olacak" gibi basit bir olumlama, sabah anksiyetenizi hafifletebilir.
  • Görselleştirme: Kendinizi gününüzün en zorlayıcı anlarında bile sakin ve kontrollü bir şekilde hayal etmek, zihinsel olarak hazırlanmanıza ve anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olabilir.
  • 4-7-8 Nefes Tekniği: Burundan 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye boyunca tutun ve ardından 8 saniye boyunca yavaşça verin. Bu teknik, anksiyete belirtilerini hızla hafifletebilir.
  • Aromatik yağlar: Ylang ylang, bergamot gibi aromatik yağlar, sakinleştirici etkileriyle sabahları anksiyetenizi hafifletebilir. Sabahları uyanır uyanmaz birkaç damla esansiyel yağ kullanarak güne daha sakin başlayabilirsiniz.

Kişisel bir öneri için bir uzmanın yardımını almak önemlidir. Eğer tüm bu adımları uygulamanıza rağmen sabah anksiyetesini yönetmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten destek almak daha faydalı olacaktır. 

Bu bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!