İçindekiler

İş anksiyetesi, çalışanlar arasında yaygın bir sorundur ve ele alınmadığında tükenmişliğe yol açabilir. Tükenmişlik, işyeri stresinin kronik hale gelmesi ve bir kişinin performansını ve fiziksel/mental sağlığını olumsuz yönde etkilemeye başlaması durumunda ortaya çıkar. İşyerindeki anksiyete genellikle aktif problem çözme ve sağlıklı iş-yaşam dengesiyle önlenebilir.

İş Anksiyetesi Nedir?

İş anksiyetesinde, iş düşüncesi veya işte olma durumu, kişinin anksiyete belirtilerini ortaya çıkaran önemli bir tetikleyici olarak hareket eder. İş anksiyetesi hafif olabilir veya kişinin performansını ve refahını olumsuz yönde etkileyen yoğun belirtilere yol açabilir.

İş Anksiyetesi'nin Bazı Belirtileri

  • İşe gitme durumu, şu belirtilere yol açabilir:
  • Korku hissi
  • Fiziksel rahatsızlık
  • Stres ve endişe
  • İş hakkında düşünerek gece boyunca kötü uyku

İş öncesi anksiyete, işe devamsızlık ve düşük katılım ile sonuçlanabilir. Ve bu durum, işten çıkarılma ile sonuçlanabilir.

İş Performansı Anksiyetesi

Bazıları için, iş stresi performans stresinden kaynaklanır. Bu anksiyete, belirli bir görevde iyi performans göstermeyle ilgili endişe ve fiziksel gerginlikle ilişkilidir. Bir lise öğretmeninden profesyonel bir futbol oyuncusuna kadar herkes, iş performansından dolayı yüksek anksiyete seviyeleri hissedebilir. Düşük performansın işlerinin tehlikeye sokacağını varsayabilirler.

İşte Sosyal Anksiyete

Bazıları iş performansı ile ilgili endişelenmek yerine, işyerindeki sosyalleşme gibi faktörlerle daha fazla ilgilenirler. İşte sosyal anksiyete, kişi ile patron, iş arkadaşları veya müşterilerle arasındaki etkileşimlerden kaynaklanan bir anksiyetedir. Yanlış bir şey söyleme korkusu veya sıkışık bir durumda kalma korkusu olabilir.

İş Anksiyetesi Belirtileri

İster yeni bir işe girmiş ister uzun süredir çalışıyor olun , iş anksiyetesi bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebilir, özellikle de kronik hale geldiğinde. Kronik stres ve anksiyete, tükenme sendromuna yol açabilir, bu da bir kişinin performansını olumsuz etkiler ve aynı zamanda çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale gelir.

İş anksiyetesinin yaygın belirtileri şunları içerebilir:

  • İşe hazırlanırken olumsuz beklenti veya korku hissi 
  • İşte, işe gitme veya işi düşünme sırasında panik veya anksiyete atakları
  • Çalışırken sinirlilik, çekingenlik veya gerginlik hissi
  • Rahat duramama, huzursuzluk, sinir atakları
  • Odaklanma ve konsantre olma zorluğu, dalgınlık veya dikkatsiz hatalar yapma
  • E-posta gönderme ve alma konusunda ciddi anksiyete
  • Sunum yaparken donma veya zihnin boşalması
  • Hızlı kalp atışı, nefes alamama, yüksek tansiyon veya baş dönmesi veya şaşkınlık hissi
  • Migren, sindirim problemleri veya gerginlik gibi stres ve anksiyete belirtileri
  • İşten sonra tamamen tükenmiş ve yorgun hissetme
  • İş stresi nedeniyle tatil günlerinde veya aktivitelerde zor uyuma veya keyif alamama
  • Daha sinirli hissetme, başkalarına kızma veya ruh hali değişiklikleri yaşama

İş anksiyetesi kronik olduğunda ve uzun bir süre devam ettiğinde, tükenmenin riski artar. Tükenme, kronik işyeri stresinin uzun vadeli etkilerini tanımlamak için kullanılan bir terimdir ve bazı ülkelerde tanımlanabilir bir durum olarak listelenir.

İşte iş anksiyetesini yönetmenize yardımcı olabilecek bazı başa çıkma stratejileri:

  • Anksiyete Tetikleyicilerinizi Anlayın: Tüm iş anksiyeteleri aynı değildir, bu yüzden anksiyete tetikleyicilerinizi bilmek önemlidir. Anksiyetenizin ne zaman başladığını ve daha da kötüleşmesine neyin sebep olduğunu anlamak, çözümlere doğru adım atmanıza yardımcı olabilir.
  • Güvendiğiniz Bir İş Arkadaşıyla Konuşun: İş anksiyetesi hakkında başkalarıyla konuşmak, iyileşme sürecinin önemli bir parçası olabilir ve bir iş arkadaşıyla konuşmak farklı bir bakış açısı sunabilir.
  • Olumlu İş İlişkilerini Sürdürün: İş ilişkilerinin olumlu olması, işe gitme konusunda daha az anksiyete hissetmenizi sağlar. 
  • İşyerinde Pozitif Değişim Fırsatları Bulun: Anksiyete genellikle sorunları abartır, bu yüzden pozitif değişim fırsatlarını aramak çaba gerektirir. 
  • Zor ve Keyifli Görevleri Sırayla Yapın: Anksiyetesi olan insanlar genellikle zor, sıkıcı veya zaman alıcı görevleri ertelemeye meyillidir, bu da sadece stres ve anksiyeteyi arttırır. Bu görevleri daha keyifli ve daha kolay görevlerle sırayla yapmak, endişe duygularını azaltabilir.
  • Mola Alın: İşten kısa molalar almak, stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını uygulamanıza yardımcı olabilir. Derin nefes alma, yerinde sakinleşme teknikleri ve diğer rahatlama stratejileri, iş günü boyunca anksiyeteyi azaltabilir.
  • Avantajları Arayın: Anksiyete, işyeriniz ve işinizle ilgili her yönü kötüleştirebilir, ancak işinizde bazı avantajlar olduğunu da hatırlamak önemlidir.
  • Meditasyon veya Farkındalık Uygulaması Yapın: Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, stres ve anksiyeteyi azaltmanın kanıtlanmış yollarıdır. Günde 10-15 dakika bile olsa, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilirler.
  • Aktif Bir Yaşam Tarzını Sürdürün: Egzersiz, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmenin yanı sıra, stres ve anksiyeteyi azaltmada da çok etkilidir.

Bu stratejiler, iş anksiyetesiyle başa çıkmak için etkili araçlar sağlayabilir ve iş-yaşam dengesini korumanıza yardımcı olabilir. Ancak unutmayın ki herkesin durumu farklıdır ve size en uygun başa çıkma yöntemlerini bulmak için biraz deneme yapmanız gerekebilir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!