İçindekiler

Teknoloji hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar gibi teknolojik cihazların yaygın kullanımı, dijital bağımlılık olarak adlandırılan bir sorunu da beraberinde getiriyor. 

Bağımlılık, bir bireyin hayatını olumsuz etkileyen bir istek veya alışkanlık durumudur. Son yıllarda en sık görülen bağımlılık türlerinden biri, dijital bağımlılık olarak karşımıza çıkıyor. Bu, aşırı mobil cihaz kullanımının bir sonucu olan davranış bozukluğudur.
Dijital bağımlılığın belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Sosyal medya arkadaşlıklarını tercih etme, gerçek hayattaki iletişimi azaltma
  • Cihazlardan uzak kaldıklarında yalnızlık hissi yaşama
  • Sürekli çevrimiçi olma isteği
  • Sosyal medya araçlarını aşırı kullanma
  • Sosyal ortamlarda bile sosyal ağlara odaklanma
  • Yüz yüze iletişimi tercih etmeme
  • Sosyal medyadan uzak kaldıklarında huzursuzluk ve eksiklik hissi
  • Hayatlarını sosyal medyada paylaşma arzusu
  • Sosyal medyadaki diğer kişilerle kendini kıyaslama

Nomofobi ve Netlessfobi: Tanımları ve Belirtileri

Teknoloji kullanımının artmasıyla birlikte hem nomofobi hem de netlessfobi belirtileri çevrenizde birçok kişide görülebilir, ancak bu belirtilerin nomofobi veya netlessfobi olarak tanımlanabilmesi için kaygı durumunun aşırı, gündelik hayat kalitesini düşürecek boyutta yaşanması gerekmektedir.

Nomofobi: Cep telefonundan ayrılma korkusu, telefonun kaybolması veya bataryasının bitmesi durumunda endişe duymaktır. Belirtileri şunlar olabilir:

  • Telefonun sürekli erişilebilir olmasını istemek
  • Telefonu kaybetme korkusu
  • Telefonun şarjının bitmesinden endişe etme
  • Telefonu kaybetme veya bozulma durumunda aşırı kaygı yaşama

Netlessfobi: İnternetsiz kalma korkusu, internet bağlantısının kesilmesi durumunda yaşanan kaygı durumudur. Belirtileri şunlar olabilir:

  • İnternet bağlantısının kesilmesinden korkma
  • İnternetsiz kaldığında kendini yetersiz veya geri kalmış hissetme
  • İnternet bağlantısının devamlılığını sağlamak için aşırı çaba gösterme
  • Sosyal medya ve çevrimiçi faaliyetlere bağımlılık hissi

Dijital Bağımlılığı Yönetmek İçin Stratejiler

Dijital bağımlılığı önlemek ve yönetmek için şu adımları uygulayabilirsiniz:

  • Günlük Sosyal Medya Kullanım Süresini Belirleyin: Belirli bir süre zarfında sosyal medya kullanımı yaparak, kendinizi daha düzenli yönetin. Artık birçok sosyal medya uygulamaları buna olanak tanıyor. 
  • Sanal Olmayan Aktivitelere Yönelin: Spor yapmak, kitap okumak, doğa yürüyüşleri gibi çevrimdışı etkinliklere zaman ayırarak dijital dünyadan uzaklaşın.
  • Dijital Detoks Uygulamalarını Deneyin: Haftalık veya günlük belirli saatlerde teknolojiden uzak kalmayı planlayın. Örneğin, belirli saatlerde telefonunuzu kapalı tutun.
  • Sosyal Medya Bildirimlerini Yönetme: Bildirimleri kapatarak, dikkat dağılmasını önleyebilir ve daha verimli zaman geçirebilirsiniz.
  • Yüz Yüze İletişim Kurma: Çevrenizle daha fazla yüz yüze iletişim kurarak, sosyal medyadan uzak kalmayı deneyin.
  • Profesyonel Destek Alın: Bu önerilere rağmen dijital bağımlılık problemi devam ediyorsa, bir psikolojik danışmandan ya da terapistten yardım almanız faydalı olacaktır.

Bu bağlamda dijital çağın getirdiği bu kaygı bozukluklarını fark etmek ve önlemek, sağlıklı bir dijital yaşam için önemli adımlardan biridir. Unutmayın, teknoloji hayatı kolaylaştırmak için vardır, yaşamımızı kontrol altına almak ise bizim elimizdedir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!