Sigara Kilo Verdirir mi? Metabolizma ve Kilo İlişkisi

Sigara tüketimi kilo alıp verme durumunu etkileyen bir alışkanlıktır.

Sigara tüketimi kilo alıp verme durumunu etkileyen bir alışkanlıktır. Sigara ve metabolizma hızının ilişkisi vardır. Kalp atışı hızlandığı için metabolizma hızlı bir şekilde çalışır. Ancak bu suni bir durumdur.

Sigara içen kişiler, normale oranla daha hızlı bir kalp atış seviyesine sahiptir. İçilen her bir sigara ile kalp atış hızı artış gösterir. Bu durum metabolizma hızını da etkiler. Metabolizma hızının suni bir şekilde kontrol edilmesi tavsiye edilen bir durum değildir. Sigara içerek kilo verme yönteminin takip edilmemesi gerekir.

Sigara ve Metabolizma İlişkisi

Sigara ve metabolizma ilişkisi, tütün mamulleri tüketenlerin merak ettiği ve üzerinde durduğu bir konudur. Genel olarak sigaranın metabolizma hızını etkilediği kanısı, çeşitli değişkenlerle açıklanır.

Sigarada bulunan etken madde olan nikotin, metabolizma hızının artmasını sağlar. Nikotin, vücudun hızlı bir şekilde çalışmasına sebep olarak kalori yakımının artmasına katkıda bulunur. Bu konuda yapılan deneysel çalışmalar, nikotinin bazal metabolizma hızını %7 ile %15 arasında arttırdığını gösterir.

Nikotin metabolizma hızını artırırken sindirimi yavaşlatır, kan basıncını artırır ve pıhtılaşma riskinin yükselmesine sebep olur. Vücudun sağlıklı dengesi üzerinde etkili bir yere sahiptir. Bu nedenle kilo verme amacıyla sigara tüketmek değil, sağlıklı aktivitelere yönelmek, beslenme düzeninde değişiklikler yapmak daha etkili bir çözüm olur.

Sigaranın Metabolizma Üzerindeki Etkileri

Sigarada bulunan nikotin maddesi metabolizma üzerinde orta ve uzun vadede çeşitli etkilere sahiptir. Bu etkiler şu şekilde sıralanabilir:

• Sigara, metabolizma hızının suni bir şekilde artmasına sebep olur.

• Kemik hücre metabolizması üzerinde toksik etkilere sahiptir.

• Metabolizma ve bağırsaklardan kalsiyum emilimi üzerinde bozukluğa neden olur.

• Metabolizma ve oksijen transportunu bozar. Bu nedenle dokularda hipoksik etki meydana gelir.

• Sigara içmek yalnızca kısa vadede metabolizma hızını artırır. Uzun vadede metabolizma üzerinde olumsuz etkilere sebep olur.

Nikotin, vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir maddedir. Doğal olan nikotin, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Doğal nikotin almak için patlıcan ve karnabahar gibi sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Nikotin ve Kalori Yakımı

Sigara içerisinde bulunan nikotin maddesi, kalp atış hızını artırır. Bu durum vücudun metabolizma hızına da etki eder. Bütün bu etkileşimler sonucunda yakılan kalori miktarı da artar. Bu durum, tavsiye edilen bir kilo verme yöntemi değildir. Bunun yerine daha sağlıklı olan yolların izlenmesi gerekir.

Kahve Sigara Kilo Verdirir mi?

Sigara ile birlikte tüketilen çay ve kahve gibi yiyecekler, belirli saatlerde bağırsak hareketleri üzerinde tetikleyici bir etkiye sahip olur. Bu durum sigara kullananlar tarafından nikotin ve kalori arasında bir ilişki varmış gibi algılanmasına sebep olur. Nikotin tüketimi ilk etapta kalori yakımını hızlandırsa da suni bir hızlandırıcı olması sebebiyle bu etkisi kısa sürede ortadan kalkar.

Sigara İçmek Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Sigara içmek kilo kaybına neden olabilir. Çünkü sigara içerisinde bulunan maddeler, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına sebep olur. Yakılan kalori miktarını artırır. Ancak kilo verme deneyimini zararlı bir alışkanlıkla ilişkilendirmek yıkıcı durumlara yol açar.

Kilo verirken solunum sistemi, sindirim ve dolaşım sisteminin zarar görmesini engellemek gerekir. Sigara içmek, damar yollarını tıkar, hareketlerin kısıtlanmasına sebep olur. Bu nedenle kilo verme amacıyla sigara tüketmek uzun vadede etkili bir yöntem olmayacaktır.

Nikotinin İştah Üzerindeki Etkileri

Nikotin ve iştah arasında belirli bir ilişki bulunur. Bu nedenler fiziksel ve duygusal olmak üzere ikiye ayrılır. Fiziksel olarak, nikotin tat alma duygusunu körelten bir maddedir. Bu madde, tat alma reseptörlerine zarar verir.

Beyin ve merkezi sinir sisteminde yiyeceklerin tadı ile ilgili olan dengenin bozulmasına sebep olur. Bunun yanı sıra duygusal olarak da çeşitli sebepler vardır. Yemek yedikten hemen sonra sigara tüketmek gibi alışkanlığı bulunanlar, bu iki eylemi birbiriyle ilişkilendirir.

Çeşitli eylemleri art arda gerçekleştirmek, sigara içmek için yemek yemek veya atıştırmalık tüketmek gibi alışkanlıklar meydana çıkabilir. Bu durum, kilo alma ve iştahın artması gibi durumlara sebep olabilir.

Metabolizma Hızının Artışı ve Kalori Yakımı

Metabolizma hızı doğal döngüsüyle, kişinin yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirmesi, kilo alma ve verme dengesinin kurulması gibi durumlar üzerinde etkilidir. Dışarıdan doğal olmayan yollarla bu döngü üzerinde etkiler yaratmak sağlıksız sonuçlar doğurur. Metabolizma hızının artması neticesinde yakılan kalori miktarı da artar.

Sigaranın kalp atış hızını artırması sonucunda metabolizmayı hızlandırdığı bilinir. Ancak bu suni bir durumdur. Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizma hızı dramatik bir şekilde yavaşlar. Metabolizma hızı yavaşladığı için de kilo alımı meydana gelir. Spor yaparak, dengeli ve düzenli beslenerek kilo vermek tercih edilebilecek en sağlıklı yoldur.

Sigara Kullanımı ve Kas Kaybı Riski

Sigara kilo verdirse de bu durumun içerisinde çeşitli değişken faktörler yer alır. Ayrıca bu süreç çok sağlıklı değildir. Sigara içen kişilerin damarlarına daha az oksijen pompalanır.

Damarlara taşınan oksijen kaslara daha az geçer. Bu döngü sonucunda kişilerin fiziksel performansları da düşüş gösterir. Spor ile ilgilenenler, bu nedenle kas gelişimini sağlıklı bir şekilde ilerletemez.

Sigara, kasların yeterli şekilde oksijen ve protein almasını engeller. Kas erimesi meydana gelmese de gelişim görmek zor hale gelir. Yeterli miktarda oksijen ve protein alamayan kasların gelişmesi zayıflar.

Sigaranın verdiği metabolik hasarlardan bir tanesi de kas liflerinin küçülmesidir. Bu durum fiziksel performansın olumsuz yönde etkilenmesine sebep olur.

Sigara Bırakınca Kilo Alınır mı?

Sigara bıraktıktan sonra ne olacağı konusu sigara tiryakileri tarafından merak edilen durumlar arasında yer alır. Sigarayı bıraktıktan sonra yiyecekle ve tatla kurulan ilişkide değişim meydana gelir. Bunun yanı sıra metabolizma hızında da bir yavaşlama meydana gelir. Bu durum kilo alma gibi durumlara sebep olabilir.

Metabolizma Değişiklikleri

Nikotin, kalp atış hızının artmasına sebep olur. Bu durum sonucunda metabolizma hızında bir artış meydana gelir. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra bu suni hızlanma yerini metabolizmanın normal hızına bırakır. Metabolizma hızı, normale dönerken yavaşlar. Metabolizma hızının azalmasıyla yakılan kalori miktarında da bir azalma meydana gelir.

İştah Artışı ve Beslenme Alışkanlıkları

Sigara içmek, psikolojik yönüyle bakıldığında oral bir saplantı olarak değerlendirilir. Bir el ve ağız alışkanlığıdır. Sigara bırakıldıktan sonra bu alışkanlık yerini yemek yeme alışkanlığına bırakabilir. Ancak bu durum tamamen kişinin kendi kontrolü altındadır.

Yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak, beslenme ve tat alma odaklı olarak yiyeceklere yaklaşmak bu durumu çözmek için izlenebilecek yollar arasında yer alır. Sigarayı bıraktıktan bir süre sonra iştahta bir artma olsa da bu durumu zaman içerisinde normal haline getirmek kişilerin iradesine ve sorumluluğuna bağlıdır.

Duygusal Yeme ve Stres Faktörleri

Sigara içtikten sonra duygusal durumda bir bozukluk olup olmayacağı da merak konusudur. Bir alışkanlığı bırakmak, uzun süreli olarak üzerinde durulması gereken bir konudur.

Sigarayı bırakma evresinde ve bıraktıktan sonrasında stres ve öfke gibi durumlar meydana gelebilir. Bu durum sonucunda duygusal yeme bozuklukları gelişebilir. Bu durumun önüne geçebilmek için çeşitli önlemler alınabilir. Bu önlemler şu şekilde sıralanabilir:

• Profesyonel destek almak

• Zihni meşgul edecek çeşitli faaliyetlerle ilgilenmek

• Yeni bir hobi geliştirmek

• Meditasyon ve yoga yapmak

• Nefes egzersizleri

Bunun yanı sıra, sigarayı anımsatan yiyecek ve içeceklerden uzak durmak, sigara içen kişilerle aynı ortamda bulunmamak da duygusal olarak destekleyicidir. Sigara bıraktıktan sonra oluşan boşluğu gidermek için yeni meşguliyetler yaratmak düşünme sıklığının azalmasına yardımcı olur. Bu sayede stres ve öfke gibi duyguların yaşanmasının önüne geçilir.

Sağlıklı Kilo Kontrolü için Öneriler

Sağlıklı kilo kontrolü yapabilmek için sigara tüketmeye gerek yoktur. Sigara tüketimi kilo vermeyi sağlasa da bunun olabilecek en sağlıksız yolla gerçekleşmesine sebep olur. Bunun yerine birçok farklı yol izlenebilir. Bunlar şöyle sıralanabilir:

• Fiziksel faaliyetleri arttırmak

• Yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak

• Dengeli ve düzenli beslenmek

• Posalı yiyecekler tüketmek

• Bir uzmandan destek almak

Kilo verirken dolaşım, solunum ve sinir sistemine zarar veren sigarayı tercih etmek yerine izleyebileceğiniz sağlıklı yollar bulunur. Bu yolları ve alternatifleri izleyerek kilo verme sürecini kontrol edebilirsiniz.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme

Kilo vermenin ilk ve en önemli yolu dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Vücut için faydalı olan yiyecekleri tüketmek, porsiyon kontrolü yapmak bu yolda başvurmanız gereken ilk yöntemdir.

Lif bakımından zengin olan gıdalar tok kalma süresinin artmasını sağlar. Yulaf, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi yiyecekler bol miktarda lif içerir. Günlük olarak kendi ihtiyaçlarınıza ve vücut kitlesine göre meyve tüketmeniz de oldukça önemlidir. Bu sayede vücudun şeker ihtiyacı karşılanır.

Günlük olarak alınan yağ miktarına dikkat etmek ve bu noktada bir sınırlandırma yapmak önemlidir. Alınan besinlerin içerikleri vücudun ihtiyaçlarına yanıt vermeli, doyurucu ve sağlıklı olmalıdır. Abur cubur ve fast food gibi kısa süreliğine tokluk hissi yaratan ve kan şekerini yükselten besin maddelerinden uzak durmak gerekir.

Fiziksel Aktivitenin Önemi

Fiziksel aktivite kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için oldukça önemlidir. Düzenli bir şekilde spor yapmak, gün içerisinde aktif olmak hem beden sağlığını hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler.

Sağlıklı kas ve kemik yapısına sahip olan bireyler daha kolay bir şekilde hareket eder. Vücut farkındalığının artması, düzgün bir vücuda sahip olmak ve bedeni ile barışık olmak kişinin özgüvenini artırır.

Kendini iyi hissetmek, mutlu olmak ve vücut kitle endeksini sağlıklı oranlarda tutmak isteyen kişilerin fiziksel aktivitelere önem vermesi gerekir. Bisiklet sürmek, kısa mesafelere araba yerine yürüyerek gitmek, dans etmek, spor yapmak, ev işleriyle ilgilenmek ve her gün otuz dakika yürüyüş yapmak tercih edebileceğiniz fiziksel aktiviteler arasında yer alır.

Uzman Desteği ve Danışmanlık Almak

Sağlıksız yöntemleri izleyerek kilo vermek yerine vücut farkındalığını artırarak kilo vermek mümkündür. Bunun için alanında uzman hekimlerden ve diyetisyenlerden destek alabilirsiniz.

Vücut ölçülerini, yağ oranlarını ve beden kitle endeksini öğrenmek için profesyonel hizmet yollarına başvurmayı tercih edebilirsiniz. Özel olarak hazırlanan beslenme programları, kişilerin özel ihtiyaçlarına göre belirlenir.

Vücuttaki yağ ve su oranı gibi faktörler dikkate alınır. Bunun yanı sıra kişinin günlük yaşam temposu ve alışkanlıkları da özel hazırlanan listeler üzerinde etkili bir yere sahiptir. Bir uzmanla birlikte çalışmak sorumluluk duygusunu ve motivasyonu da artırır. Bu nedenle başarılı sonuçlar almaya yardımcı olur.

Sigaranın Genel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Sigara, genel sağlık üzerinde etkili bir yere sahiptir. Kişinin fiziksel ve psikolojik olarak çeşitli yönlerden etkilenmesine sebep olur. Sigara bağımlılığı, kişilerin zayıf hissetmesine sebep olabilir.

Mutluluk ve rahatlama gibi hislerin yapay bir maddeye bağlı olması, kişilerin zayıf ve güçsüz hissetmesine sebep olabilir. Bunun yanı sıra, vücutta fiziksel olarak birçok olumsuz etkisi bulunur.

• Solunum sistemi ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

• Kalp ve damar tıkanıklığı oluşmasına sebep olur.

• Felç riskinin artırır.

• Akciğer ve mide başta olmak üzere çeşitli kanser türlerinin gelişmesine sebep olur.

• Bronşit, amfizem ve KOAH gibi rahatsızlıkların meydana gelmesine sebep olur.

Sigara içmek kalp ve damar yollarından beyine kadar birçok organı olumsuz yönde etkiler.

Sigara İçmenin Kilo ile İlişkisi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sigara içmenin kilo ile ilişkisi ile ilgili merak edilen sorulara ulaşabilirsiniz.

Sigara İçmek Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Sigara içmek kısa bir süreliğine de olsa metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu durum kilo vermeyi sağlasa da uzun vadede yıkıcı durumlara sebep olabilir. Tat alma duygusunun zayıflaması, kas kaybı ve suni bir şekilde artan metabolizma hızının düşmesi gibi durumlar buna örnek verilebilir.

Sigara Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Sigaranın içinde bulunan nikotin maddesi, metabolizma hızının artmasına sebep olur. Bu durum yakılan kalori miktarının artmasını sağlar.

Nikotin İştahı Bastırır mı?

Nikotin, lezzeti algılama şeklini değiştiren bir maddedir. İştahın bastırılması üzerinde etkilidir. Beyin ve merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olması sebebi ile iştahın azalmasına neden olur.

Sigara İçenler Neden Genellikle Daha Zayıf Olur?

Sigara içen kişilerin beden kitle indeksinin düşük olduğu görülebilir. Sigara içmek daha az kalsiyum emilimi gerçekleşmesine de yol açar. Az kalsiyum demek zayıf kemikler demektir. Bu nedenle sigara içen kişilerde zayıf ve güçsüz bir görünüm meydana gelmesi mümkündür.

Sigara Bırakınca Kilo Almak Kaçınılmaz mı?

Sigarayı bırakanların tat reseptörleri daha iyi çalışır. Bu nedenle besinlerden alınan tat da düzelir. Bu nedenle kişilerde belirli bir süreliğine iştah artışı meydana gelir. Ancak bu durumu kontrol altına almak mümkündür.

Sigara Bırakırken Kilo Almamak için Ne Yapılmalı?

Sigarayı bırakırken kilo almamak bol miktarda su tüketmek gerekir. Lokmaların çok çiğnenmesi ve lif tüketiminin arttırılması da önerilen yollardandır. Yeşil çay tüketmek, tatlı krizlerini kuruyemiş ve meyve gibi yiyeceklerle atlatmak da bu yolda izleyebileceğiniz yöntemlerdendir.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

LifeClub Sağlık Üyelikleri, hastalanmadan önce sağlığı korumayı hedefler. Bütünsel yaklaşımla fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığı destekler, kişiye özel hekim rehberliğinde yıl boyu düzenli takip ve çözümler sunar.