İçindekiler

Kadınların 24 ila 38 günde bir tamamlanan adet döngüsü, rahmin içinden gelen adet kanının vücut dışına atılması ile sonuçlanır. Menstrüasyon ya da regl olarak bilinen ve ergenlik çağında başlayan âdet kanaması 3 ila 7 gün arasında sürer. Bazı kadınlarda regl öncesi belirtiler olabilir ancak bazı kadınlarda hiçbir belirti görülmeyebilir. Adet öncesi görülebilen bazı rahatsızlıklar şu şekildedir: 

  • Ruh hali değişiklikleri 
  • Uyku problemi 
  • Baş ağrısı 
  • Yemek yeme isteği (özellikle tatlı)  
  • Şişkinlik 
  • Göğüslerde hassasiyet 

Bu rahatsızlıkların ardından gelen adet döneminde de bölgesel ağrılar yaşanabilir. Bu sancılar dolayısıyla fiziksel olarak aktif olmak pek tercih edilmez. Bu dönemde sıcak su torbasını alıp battaniyenin altına kıvrılmak çok cazip gelir. Oysa adet kramplarını azaltmanın en etkili yollarından biri de düşük yoğunluklu egzersizler yapmaktır. Regl döneminde egzersiz yapmak, adet döngünüze ilişkin semptomları ve ağrıları hafifletebilir. 

Egzersizin fiziksel ve psikolojik etkileri adet döneminde kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır. Egzersiz yaparken salgıladığınız endorfin ruh halinizin iyileşmesini sağlar. Üstelik doğal ağrı kesici olarak bilinen endorfin, karın ağrılarınızın da azalmasına yardımcı olur. Adet döneminin ilk günleri çok kanamanız oluyorsa daha hafif egzersizler yapmayı tercih edebilirsiniz, bunları yapmanın bile olumlu etkilerini hemen fark edeceksinizdir.

Regl iken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

1. Ağrı ve Krampları Azaltır

Egzersiz yapmak, regl döneminde sıkça görülen karın kramplarını ve ağrıları hafifletir. Egzersiz sırasında vücut endorfin salgılar, bu da doğal bir ağrı kesici görevi görür.

2. Ruh Halini İyileştirir

Regl dönemi, hormonal değişiklikler nedeniyle ruh hali dalgalanmalarına yol açabilir. Spor yapmak, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinlerin salgılanmasını artırır ve stres seviyelerini düşürür, böylece ruh halini iyileştirir.

3. Enerji Seviyelerini Artırır

Düşük enerji seviyeleri, regl döneminde yaygın bir sorundur. Düzenli egzersiz, dolaşımı artırır ve enerji seviyelerini yükselterek yorgunluk hissini azaltır.

4. Şişkinliği Azaltır

Egzersiz, kan dolaşımını artırarak ve su tutumunu azaltarak şişkinliği hafifletir. Bu da regl dönemi boyunca daha rahat hissetmenizi sağlar.

5. Uyku Kalitesini Artırır

Düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırır. Daha iyi bir gece uykusu, regl dönemi boyunca karşılaşılan birçok semptomun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

6. Genel Sağlık ve Zindelik

Egzersiz, genel sağlık ve zindeliği artırır. Regl döneminde de spor yaparak formda kalabilir ve uzun vadede sağlık yararlarını sürdürebilirsiniz.

7. Kilo Kontrolü

Regl dönemi boyunca bazı kadınlar iştah artışı yaşar ve buna bağlı olarak kilo alımı yaşayabilir. Aynı zamanda vücut ödem tutar yani olduğunuzdan daha ağır hissedersiniz. Egzersiz, kalori yakmanıza ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

8. Daha Düzenli Regl Döngüleri

Düzenli egzersiz yapan kadınlar genellikle daha düzenli regl döngülerine sahiptir. Bu, hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur.

Regliyken spor yapılır mı diye merak eden kadınların birçoğunun aklına, yüksek yoğunluklu ve çok hareket gerektiren egzersizler gelse de hafif uygulamalar ile de bu dönemi ağrısız atlatmak mümkün olabilir. Vücudunuzu gevşetmek, göğüslerin hassasiyetini azaltmak ve kas ağrılarını iyileştirmek için uygulayacağınız egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Yürüyüş ve Koşu 

Adet döneminizin ilk günlerini hafif bir yürüyüş ile değerlendirebilirsiniz. Kısa aerobik egzersizler, hafif doğa yürüyüşleri nefes alıp verişlerinizi düzenleyerek kendinizi daha iyi hissetmeni sağlar. Bu egzersizleri açık havada yapmak regl döneminin verdiği gerginlik ve sinirliliği atmanızda yardımcı olacaktır. 

  • Yoga

Esneme ve nefes egzersizleri sayesinde sinirli ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Birçok yoga pozu (Kedi-İnek duruşu, kobra duruşu gibi) kan dolaşımını artırmanıza yardımcı olarak ağrılarınızı giderebilir.  

  • Pilates

Pilates kas esnekliğini ve gücünü artırmanıza yol açan ve evde kolaylıkla yapabileceğiniz bir egzersiz çeşididir. Vücudunuzu rahatlatmaya  yardımcı olur. 

  • Esneme Hareketleri

Basit esneme hareketleri ve derin nefes alıp-verme ile vücudunuzu gevşetebilirsiniz. 

  • Dans 

Hafif tempolu bir dans kadar ruh halinize başka ne iyi gelebilir ki? Hem yüzünüzde kocaman bir gülümseye sebep olacak hem de kalori yakmanıza yardımcı olacak zumbayı da bu dönemde deneyebilirsiniz. 

Regl Döneminde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Vücudunuzu Dinleyin: Regl döneminde vücudunuzun ne kadar yorulduğunu dikkate alarak egzersiz yoğunluğunu ayarlayın.
  • Hidrasyon: Regl döneminde dehidrasyon belirtileri daha belirgin olabilir. Bu yüzden bol su içmek önemlidir.
  • Rahat Kıyafetler: Esnek ve nefes alan spor kıyafetleri giymek rahatlığınızı artırır.

Regl dönemi boyunca spor yaparken bu unsurlara dikkat ederek hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.

Spor yapmak adeti etkiler mi?

Egzersiz regl sıvısının miktarını ya da süresini etkilemez.

Regl döneminde bazı aktiviteleri gerçekleştirmek uygun olsa da kaçınmanız gereken egzersizler de vardır. Düzenli spor yapan kadınların bu dönemde sporu bırakmaları gerekmese de biraz daha kontrollü gitmeleri iyi olabilir. Uzun süreli yorucu egzersizler, vücudunuzu strese sokarak adet dönemini olumsuz etkileyebilir. 

Bu bilgiler, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. 

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!