İçindekiler

Reçetesiz satılan bazı ürünler ve ısıtma yastığı kullanmak gibi ev ilaçları, regl kramplarıyla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı yiyeceklerden kaçınmamın da ağrıları azalttığın bilinmektedir.

Adet krampları neden olur?

Regl döneminde karın, bel ve uyluk bölgenizde rahatsızlık hissetmeniz yaygındır.

Adet döneminiz boyunca rahminizdeki kaslar kasılır ve gevşeyerek biriken zarın dökülmesine yardımcı olur. Bazen kramplar yaşarsınız, bu da kaslarınızın çalıştığı anlamına gelir. Bazı insanlar ayrıca şunları da yaşayabilir:

  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Baş ağrıları
  • İshal

Doktorlar, adet gören bazı kişilerin neden ağrılı semptomlar yaşadığından ve diğerlerinin yaşamadığından emin değildir. Daha yoğun ağrı ile ilişkili bazı faktörler şunlardır:

  • Yoğun bir adet akışına sahip olmak
  • İlk çocuğunuza sahip olmak
  • 20 yaşın altında olmak veya regl dönemine yeni başlamış olmak
  • Vücutta rahminizi etkileyen bir tür bileşik olan prostaglandinlerin aşırı üretimine veya bunlara karşı hassasiyete sahip olmak

Diğer faktörler şunlardır:

  • Rahminizde büyüme
  • Doğum kontrolü 

Hafif ve geçici kramplar için bazı ev ilaçları rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Hızlı rahatlama ipuçları için okumaya devam edin ve bir sonraki döngünüzde ağrıyı potansiyel olarak nasıl azaltacağınızı öğrenin.

İşte ilaç almak dışında başvurabileceğiniz ağrı kesici yöntemler:

 Isı uygulama: Karnınıza ve belinize ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir.

Esansiyel yağlar ile masaj: Yaklaşık 20 dakikalık masaj terapisi yardımcı olabilir.

Yardımcı olabilecek bazı esansiyel yağlar şunlardır:

  • Lavanta 
  • Nane
  • Gül
  • Rezene

Belirli gıdalardan kaçınmak

Adet döneminde, şişkinliğe ve su tutulmasına neden olan gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir. En büyük suçlulardan bazıları şunlardır:

  • Yağlı yiyecekler
  • Alkol
  • Gazlı içecekler
  • Kafein
  • Tuzlu yiyecekler

Bu gıdaları azaltmak veya kesmek krampları hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine yatıştırıcı zencefil veya nane çaylarını ya da limonla tatlandırılmış sıcak suyu deneyin. Şeker ihtiyacınızı gidermek için çilek veya ahududu gibi meyveler atıştırın.

Diyetinize şifalı bitkiler eklemek

Bazı bitkiler, adet sancısıyla ilişkili kas kasılmalarını ve şişliği azaltabilen anti-enflamatuar ve antispazmodik bileşikler içerir.
Bunlardan bazıları şu şekildedir:

  • Papatya Çayı
  • Tarçın 
  • Zencefil
  • Dereotu

Bol bol su içip egzersiz yapmayı da unutmayın!

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!