İçindekiler

Nefes egzersizleri, vücudunuzun oksijen alımını artırarak metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji harcamasını sağlar. Bunun yanı sıra stresi azaltabilir ve duygusal yeme gibi kötü beslenme alışkanlıklarını önleyebilir. Peki kilo vermemize de yardımcı olur mu? Yapılan bazı çalışmalar düzenli olarak nefes egzersizi yapan bireylerin kilo kaybının olabileceğini bildiriyor. Çünkü nefes egzersizlerinin yağ yakımını hızlandırdığı ileri sürülüyor. Bir çalışmada (40 kadın) Senobi olarak bilinen Japon nefes egzersizlerinin vücuttaki enerji tüketimini uyaran sempatik sinir aktivitesini artırdığı belirtildi. Ayrıca söz konusu egzersizi 1 ay boyunca düzenli olarak tekrarlayan obez bireylerin vücut yağlarında gözle görülür belirgin bir düşüş olduğu saptanmıştır. 

Açlık Hissini ve İştahı Azaltabilir

Nefes egzersizlerinin açlık hissisini azaltarak kilo vermeyi desteklediğine dair kanıtlar mevcut olsa da daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Nefes egzersizleri yapan 60 kişinin dahil edildiği bir çalışmada, mide kaslarını kasarak 3-4 saniye boyunca nefes tutmanın açlık hissini azalttığı gözlemlenmiştir. Başka bir çalışmada da 10 dakika boyunca yavaş tempolu nefes almanın açlığı önemli ölçüde azalttığı saptanmıştır. 

Yağların Yakılmasına Yardımcı Olabilir 

Derin nefes alma egzersizleri vücudunuzdaki oksijeni artırır. Oksijen, vücudun metabolik süreçlerinde çok önemli bir rol oynar. Vücuda giren ekstra oksijen, biriken yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Üstelik araştırmalar derin nefes alma egzersizlerinin metabolizma hızını artırabileceğini ve dinlenirken bile daha yüksek kalori yakımı sağlayabileceğini ileri sürmektedir. 

Stres Seviyelerini Azaltabilir

Stres ve kaygı, aşırı yemenin ve kilo almanın en yaygın tetikçilerindendir. Stresli ve endişeli olduğumuz anlarda iştahımız açılır, yağ depolamayı destekleyen stres hormonu olan kortizol üretimi artar. Derin nefes egzersizleri de bu hormonun artışındaki sonuçları azaltabilen bir ruh haline destek sağlar. Vücudunuzun sakin ve rahat olmasını sağlayarak aşırı yemenin önüne geçebilir.

Kilo vermek için yapacağınız nefes egzersizinin adımları şu şekildedir: 

  1. Dik bir pozisyonda durun, vücudunuzun ve çenenizin düz hizada olduğundan emin olun.
  2. Burundan derin bir nefes alın (4 saniye), bu sırada karın bölgeniz şişmeli ve göğüs kafesiniz yükselmelidir. Bu şekilde aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
  3. Ağzınızdan yavaşça nefesinizi verin. Bu nefes verme işlemini 8 saniyeye yaymaya çalışın. Nefes verirken dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. 
  4. Nefesinizi tamamen boşalttıktan sonra tekrar burundan dört saniyede tekrar nefes alın ve bu döngüyü sürdürün.

Nefes egzersizleri ne sıklıkla yapılmalı?

Günde 5-10 dakika ile başlayarak, zamanla süreyi artırabilirsiniz. Düzenli pratik yapmak, stres yönetimi ve kilo verme üzerindeki etkilerini artıracaktır.

Nefes egzersizleri hemen sonuç verir mi?

Nefes egzersizlerinin etkileri kişiden kişiye değişir. Stresin azalması gibi faydalar kısa sürede hissedilebilirken, kilo verme üzerindeki etkilerini görmek için birkaç hafta düzenli uygulamak gerekebilir.

Nefes egzersizleri tek başına kilo vermek için yeterli midir?

Nefes egzersizleri kilo vermeye destek olabilir ancak tek başına yeterli değildir. Sağlıklı bir beslenme planı, düzenli fiziksel aktivite ve genel yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.

Hangi nefes egzersizleri kilo vermeye yardımcı olur?

Senobi, diyafram nefesi, 4-7-8 tekniği ve kutu nefesi (box breathing) gibi teknikler kilo verme sürecine destek olabilir. Her birinin farklı odak noktaları vardır deneme yaparak size en uygun olanını bulabilirsiniz. Genel olarak bu konuda yapılan çalışmalar çok az kişi ile yapılmış olup bu konuda bilimsel açıdan kanıt düzeyini artırmak için daha fazla katılımcı ile geniş kapsamlı çalışmalar yapılması gerekmektedir.

Bu egzersizleri kolayca günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir, zaman ve mekân sınırlaması olmaksızın düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Bu bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!