İçindekiler

Genel kanının aksine, iyi bir beden sağlığı için kilo almaya ihtiyacı olan bireylerin sayısı hiç de az değildir. Vücut kitle indeksinin düşük olmasından dolayı kilo almak isteyen bu bireylerin, süreci sağlıklı yöntemlere başvurarak gerçekleştirmesi oldukça önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmenin en önemli yollarından biri sağlıklı bir bedene sahip olmaktan geçer. Bunu sağlamak için de yaşam tarzında değiştirilmesi gereken birçok şey vardır. Düzenli yürüyüş ve egzersizler yani bedenin aktif olması buna örnek olarak verilebilir. Tabi ki tek başına aktivite yeterli olmayacaktır. Sağlıklı bir bedene ve zinde bir zihne sahip olmak için yediklerimize de dikkat etmemiz gerekir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek adına, hiç kuşkusuz kilonun, vücut kitle indeksine göre ideal aralıkta olması önerilir. Buna erişmek için de kilo almaya veya kilo vermeye ihtiyacınız olabilir, bu noktada önemli olan husus sağlıklı bir yönteme başvurup başvurmadığınızdır.

Kilo alamıyorum sebebi ne olabilir?

Tiroid bezlerinin fazla çalışması, parazit, aşırı stres, sağlıklı ve dengeli beslenme için zaman ayıramama, yeme bozuklukları gibi nedenler iştahınızın olumsuz etkilenmesinin ve kilo alamamanızın sebepleri arasında olabilir.

Düzenli Spor Yapmak Kilo Aldırır Mı?

Vücudunuzun kaslara enerji sağlama yöntemi, başlangıçta kilo almanıza yol açabilir. Kas hücrelerinizin enerji kaynağı olan glikojen, glikoza dönüştürülerek kullanılır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bu aktiviteye enerji sağlamak için daha fazla glikojen depolar. Glikojen, su molekülleriyle bağlanarak depolanır ve bu da bir miktar ağırlık artışına neden olabilir.

Nasıl Kilo Alınır?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için enerji ve besin açısından yoğun gıdalar, yani kalorisi yüksek, aynı zamanda da vücut için besleyici ve faydalı besinler tüketilmelidir. Sağlıklı kilo aldıran yiyeceklere örnek olarak mercimeği, avokadoyu, kuru meyveleri, kuruyemişleri, sağlıklı tohum kaynaklarını verebiliriz. Ancak herkesin metabolizması ve günlük yaşamı farklı olduğundan, kişiye özel bir beslenme planıyla ilerlenmesi gerekir. Bu farklılıklar metabolizmanın hızlı olması, cinsiyet, genetik zayıflık, depresyon, stres ve hiperaktivite şeklinde sıralanabilir. Söz konusu kişiler kilo almayı sağlayan besin gruplarıyla ilgili bilgi sahibi olduktan sonra besinleri dengeli miktarlarda beslenmesine eklerse kilo alımı hızlanabilir. 

Bir Bakışta Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almak isteyen kişiler için kilo almanın sağlıklı yolları şöyle sıralanabilir:

  • Öncelikle yumurta, peynir, ceviz, avokado gibi besin değeri yüksek besinler ile bir kahvaltı alışkanlığı kazanılmalıdır.
  • Öğün sayıları arttırılmalıdır. 
  • Besin değeri yüksek sağlıklı besinler tercih edilmelidir. 
  • Öğünlerde protein ve karbonhidrat açısından zengin besinler tüketilmelidir.
  • İçecek seçimleri kola, çay, kahve gibi kafein içerikli içeceklerden veya tatlandırıcılı içeceklerden yana değil de; ilave şeker içermeyen meyve suları, şekersiz kompostolar, süt ve süt ürünlerinden yana kullanılmalıdır.
  • Gün içine ve ara öğünlere kuru yemiş eklenmelidir.

Hızlı Bir Şekilde Kilo Almanın Yolları

En çabuk ne kilo aldırır?

Kilo almak için hem besin değeri yüksek hem de yüksek kalorili besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklerin başında protein bakımından güçlü kırmızı et, tavuk ve balık, fındık-fıstık-badem- kaju gibi kuruyemişler, süt ürünleri ve ev yapımı smoothieler gelir. 

Kilo almayı sağlayan diğer besinler şu şekilde sıralanabilir:

  • Bitkisel ve Hayvansal Kaynaklı Yağlar: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, yüksek kaloriye sahip olan  yağlar tüketilebilir. Ancak kolesterol içermesi sebebiyle hayvansal yağ tüketimine dikkat edilmelidir.
  • Tahin: Tahinde yüksek oranda lif ve kalsiyum bulunmaktadır. Bunun yanı sıra demir, magnezyum, fosfor, çinko, selenyum ve manganez ihtiyacını da karşılayabilmektedir. İçerdiği yüksek karbonhidrat ve yağ oranı dolayısıyla kilo almaya yardımcı olur.
  •  Fıstık ezmesi: Bitkisel proteinler ve sağlıklı yağlar içermesi bakımından yerfıstığı, kilo almak için tüketilebilir. Diyetlerdeki kalori ve yağ miktarını arttırmasından ötürü kilo almayı destekler.
  • Patates ve Nişastalı Gıdalar: Patates ve makarna pirinç gibi nişastalı gıdalar, yüksek karbonhidrat içeriği ile enerji sağlayan ve kilo alımını destekleyen temel besinlerdir.

Bu besinlerin kilo aldırma sürecindeki etkileri tüketim miktarına ve hazırlama şekline bağlıdır.

Cici bebe yemek kilo aldırır mı?

Cici Bebe kalorisi yüksek bir besindir. Özellikle de çocuklarda kilo artışı için tercih edilmektedir. Lif ve nişasta içerdiği için kilo alımına neden olur. Ancak paketli bir besin olduğu için sağlıklı kilo alma diyetinde yer verilen bir ürün değildir. 

Kilo almak için gece yatmadan yemek yenmeli mi?

Aşırı zayıf olan kişiler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak ılık ballı süt, veya yoğurt gibi hafif şeyler yiyebilirler. Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.

Bu bilgiler, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. 

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!