İnülin Nedir? İnülin Ne İşe Yarar?

İnülin Nedir?

İnülin, bağırsak sağlığını iyileştiren, sindirimi destekleyen ve faydalı bakterilerin çoğalmasını sağlayan bir prebiyotiktir. 

İnülin; bazı bitkilerin yapısında bulunur ve prebiyotik özelliktedir. İyi bakteriler tarafından besin olarak kullanılır. İnülin, bağırsak sistemini destekleyen bir karbonhidrattır. 

Bakteriler; inülini kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür. İnülin, kalın bağırsak hücrelerini besleyerek sindirim sağlığını destekler.

Farklı İnülin Formları

Bitkilerde bulunan inülin, konsantre hale getirilerek kapsül, sakız, tablet ve toz şeklinde de tüketilebilir. Hazır formlarda kullanılan inülin üretiminde ağırlıklı olarak zengin bir inülin kaynağı olduğu için hindiba bitkisinin kökü kullanılır. 

İnülin Ne İşe Yarar? 

İnülin, sindirimi destekleyen bir lif türüdür; bağırsak sağlığını iyileştirebilir. İnülin tüketimi dışkı kıvamını iyileştirir ve günde 15 gram inülin tüketimi kabızlık etkilerini azaltır.

İnülin; prediyabetli kişilerle yapılan bir çalışmaya göre kilo kaybını hızlandırabilir, karaciğer yağını azaltarak insülin direncini düşürebilir. 

Tip 2 diyabet sorunu olan kişilerde bireylerde kan şekeri seviyelerini azaltabilir. Ancak İnülinin sağlığımız için pozitif katkıları olduğunu ifade eden yayınların hiç birisinin yeterli kanıt düzeyi olmadığını söyleyebiliriz.

İnülinin Faydaları Nelerdir?

İnülinin faydaları arasında şunlar bulunur:

• Kabızlığı Azaltır
• Aşırı Yemeyi Önleyebilir
• Bağırsak Mikrobiyumundaki Hasarı Giderebilir
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirebilir
• Kilo Vermeyi Kolaylaştırabilir
• Diyabeti Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir
• Kalp Sağlığına Katkıda Bulunabilir

Kabızlığı Azaltır

Düzenli ve uygun miktarda inülin tüketimi kabızlığın azalmasına katkıda bulunur. Yaşı ilerlemiş ve kabızlık sorunu yaşayan kişilere bir ay boyunca günde 20 ila 40 gram inülin verilerek yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre bu kişilerde kabızlık sorunu daha az görüldü.

Aşırı Yemeyi Önleyebilir

İnülin çözünebilir bir liftir ve vücudunuzdaki su veya diğer sıvılarla karıştığında jele dönüşür. Jelleşen inülin midenizin çok daha yavaş boşalmasına katkıda bulunarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Böylece kan şekerinizi dengeleyerek aşırı yemenizi önleyebilir.

Bağırsak Mikrobiyumundaki Hasarı Giderebilir

Bazı araştırmalar inülinin tip 2 diyabet,  gastrointestinal hastalıklar, obezite ve uzun süreli iştah baskılanması gibi sağlık sorunları nedeniyle bağırsak mikrobiyomunda yaşanan hasarı onarmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirebilir

Araştırmalar inülinin faydalı bakterilerin büyümesini teşvik edebileceğini göstermiştir. İnülin tüketimi, bağırsaklarda doğru ve güçlü bir denge kurulmasına yardımcı olur. Dolaysıyla düzenli ve yeterli inülin alan kişiler daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olurlar ve bu sayede hastalıklardan korunabilirler. 

Kilo Vermeyi Kolaylaştırabilir

İnülin kilo vermeye yardımcı olabilir. İnülinin zayıflamaya yardımcı olabileceğini gösteren birçok araştırma vardır. Kilo verme süreciyle ilgili bir araştırmada, prediyabeti olan kişilere 18 hafta süresince inülin ya da başka bir lif olan selüloz verildi, diğer bir gruba ise verilmedi. Araştırma sonucuna göre inülin alanlar, 9-18 hafta arasında daha fazla kilo verdi. Ancak bu konuda daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç vardır.

Diyabeti Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir

Bazı araştırmalar, bazı türdeki yüksek performanslı inülin alımının diyabet ve diyabete yatkın kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğine işaret ediyor. Bir araştırmanın sonuçlarına göre inülin tüketimi, prediyabetli kişilerde karaciğerdeki yağlanmayı azalttı. Yine bazı araştırmalara göre karaciğerdeki yağın azaltılması insülin direncini düşürmeye ve potansiyel olarak tip 2 diyabeti engellemeye yardımcı olabilir.

Kalp Sağlığına Katkıda Bulunabilir

Yapılan bir araştırma sonucuna göre 8 hafta süresince 10 gram yüksek performanslı inülin alan kadınların trigliseritlerinde ve LDL kolesterolünde önemli düşüşler kaydedildi. Öte yandan bazı araştırmalarda ise trigliseritlerde daha düşük azalma ve diğer etkenlerde iyileşme olmadığı tespit edilmiştir.

İnülin Cilde Faydaları

Vücut yıkama jelleri üzerine yapılan araştırma sonuçlarına göre inülin, cilt hücrelerini artırmada olumlu bir etki göstermektedir. 

Yine vücut yıkama jellerinde kullanılan inülinin cilt tahrişlerini önemli ölçüde (yaklaşık %40) azalttığı belirlenmiştir.

Aynı araştırmaya göre inülin içeren vücut yıkama jelleri, sağlığa zararlı olan serbest radikalleri de temizlemeye yardımcı olabilir.

İnülin ilavesinin, jellerin cilt hassasiyetine neden olma potansiyelini önemli ölçüde azalttığı da belirlenmiştir.

İnülin İçeren Besinler Nelerdir?

İnülin genel olarak hindiba, karahindiba kökü, kuşkonmaz, muz, sarımsak, yer elması, pırasa, soğan, yulaf, soya fasulyesi, buğday ve yabani patateste bulunur.

İnülin içeren besinler şu şekildedir:

• Hindiba
• Karahindiba kökü, 
• Kuşkonmaz, 
• Muz, 
• Sarımsak, 
• Yer elması, 
• Pırasa, 
• Soğan, 
• Yulaf, 
• Soya fasulyesi, 
• Buğday 
• Yabani patates

İnülin Takviyeleri Nasıl Kullanılır?

İnülini takviyeler dışında doğal besinlerden almak sağlığımız açısından güvenli alanda kalmamızı sağlar. Yaklaşık 36.000 bitki türünde inülin bulunmaktadır. Beslenmenize inülin eklerken, yan etkilerin minimalize edilmesi için tüketime küçük miktarlarla başlanması önerilir. İnülin tüketiminin kademeli bir şekilde yavaş yavaş artırılması, vücudun uyum sağlamasını kolaylaştırır.

İnülin Tüketmenin Riskleri

İnülin tipi prebiyotikler genellikle güvenli olarak kabul edilir. Yine de inülin tüketmenin olası zararları arasında şunlar bulunur:

• Eğer yakup otu ya da kanarya otu olarak bilinen bitkiye alerjiniz varsa hindiba tüketmemeniz gerekir. Çünkü iki bitki de aynı aileden gelir, 
• Şişkinlik,
• Kabızlık,
• Karın krampları,
• Gaz,
• İshal,
• Bağırsak hareketliliği, 

Hamileyseniz veya emziriyorsanız hindiba kökenli inülin almadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü bu bitki bazı ilaçlar ve takviyelerle etkileşime girebilir.

İnülin Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnülin Ne Demek?

İnülin bazı bitkilerde bolca bulunan, prebiyotik etki gösteren, sindirim sistemine ve bağışıklık sistemine iyi gelebilen bir tür karbonhidrattır. 

İnülin Zayıflatır mı? 

Çözünebilir bir lif olan inülin, vücudunuzdaki su veya diğer sıvılarla karıştığında jele dönüşür. Bu jel ise midenizin çok daha yavaş boşalmasını sağlar. Böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve zayıflamanıza katkıda bulunabilir. 

İnülin Takviyesi Nedir? 

İnülin takviyesi, inülin içeren kapsül, sakız, tablet ve toz formlarıdır. Bu tarz ürünlerin büyük kısmında kullanılan inülin, sıklıkla hindiba kökünden elde edilir.

İnülin Klirensi Nedir?

İnülin klirensi, böbrek sağlığını değerlendirmek için kullanılan bir testtir. Bu testin ardından ortaya çıkan klirens değeri, böbreklerin ne kadar iyi filtreleme yaptığını gösterir.

İnülin Nedir, Ne işe yarar?

İnülin; bağırsak sağlığına ve bağışıklık sistemine iyi gelen, bitki kaynaklı, prebiyotik etki gösteren bir bileşendir.

İnülin içeren probiyotik nedir?

İnülin içeren probiyotik; probiyotik katkıların içeriğine bir prebiyotik olan inülin eklendiği anlamına gelir.  

İnülin takviyesi almak gerekli mi?

Bir tür prebiyotik olan inülin takviyesi almak; bağırsakları destekleyebilir, kilo yönetimine katkıda bulunabilir, bağışıklığı güçlendirebilir. 

İnülin Nereden Alınır?

İnülin; hindiba, karahindiba kökü, kuşkonmaz, muz, sarımsak, yer elması gibi besinlerden ve inülin takviyelerinden alınır.

İnülin Gaz Yapar mı?

İnülin fazla tüketildiğinde başta gaz olmak üzere farklı sindiim sistemi sorunlarına yol açabilir.

İnülin Probiyotik midir?

İnülin probiyotik değil bir tür prebiyotiktir. Ağırlıklı olarak sebzelerden alınır ve sindirim sistemini iyileştirmeye katkıda bulunur.

Kabızlık İçin İnülin Kullanılabilir mi?

Kabızlık için; inülin içeren besinler ya da hekim önerisiyle inülin içeren takviyeler kullanılabilir.

İnülin Lifi Nedir?

İnülinin yapısı doğal olarak liflidir ve vücudunuzdaki su veya diğer sıvılarla karıştığında jele dönüşür. Bu nedenle inülinin tanımlanmasında inülin lifi tabiri de kullanılır.

Bu bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!