Gün içinde yaptığımız her şeyin enerji harcaması anlamına gelen Egzersiz Dışı Fiziksel Aktivite (NEPA); uyumak, yemek yemek veya spor yapmak gibi egzersiz dışındaki her türlü faaliyet için harcanan enerjiyi ifade eder. NEPA; işe yürüyerek gitmek, merdiven çıkmak, bahçe işleri yapmak gibi aktivitelerde harcanan enerjidir. Bu önemsiz gibi gözüken ama günlük yaşamın bir parçası olan fiziksel aktiviteler, metabolizma hızını artırır ve normal kas gücümüzü, eklem hareket açıklığımızı kaybetmememize destek olur. Ancak modern yaşam tarzının masa başı işleri hareketsizlikle karakterize olduğundan günümüzde, NEPA ciddi anlamda azaldı. Bu durum obezite ve metabolik sendrom riskindeki artışı her geçen gün biraz daha destekliyor.  Bu yazıyı okuduktan sonra, günlük yaşamınızda NEPA’yı artırmak için bilinçli çaba göstereceğinizden eminiz!

Egzersiz Dışı Aktiviteleri Artırma Stratejileri

NEPA’yı artırmak için birkaç basit strateji vardır. Örneğin, işe yürüyerek gitmek veya asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi küçük değişiklikler, günlük NEPA’nızı artırabilir. Ayrıca, masa başında uzun süre oturuyorsanız, düzenli aralıklarla kısa molalar vermek ve kısa yürüyüşler yapmak da faydalı olacaktır. NEPA’nızı artırmak için uygulayabileceğiniz diğer adımlar şunlardır:

Ev İşleriyle Uğraşın: Evde temizlik yapmak, bahçe işleriyle ilgilenmek veya mobilya taşımak gibi ev işleriyle uğraşmak da fiziksel aktivitenizi artırır. Evinizde veya bahçenizde ufak tefek işlerle uğraşmak, özellikle yaz aylarında egzersiz dışı aktiviteleri artırmak için harika bir yoldur. Çim biçme, bitki sulama, bahçe düzenlemesi gibi işler yaparak hem fiziksel olarak aktif kalırsınız hem de açık havada vakit geçirmiş olursunuz.

Konfor Alanınızdan Çıkın: Mümkünse bisikletle veya yürüyerek ulaşım sağlayın veya aracınızı park ederken biraz daha uzak bir yere park edin ve yürüyerek gitmek için bir fırsat yaratın.

30 Dakikada Bir Mola Verin: Uzun süre oturmak yerine, düzenli aralıklarla kısa molalar verin ve kas kontraksiyonu oluşturacak hareketler yapın, birkaç dakika boyunca ayağa kalkın, esneyin veya odanızda biraz yürüyüş yapın.

Küçük Titreşimler Oluşturun: Ayakta dururken vücudunuzu hafifçe sallamak veya otururken bacakları sallamak gibi basit hareketler, enerji harcamanıza yardımcı olacaktır.

Bu ipuçları günlük yaşamınızda daha fazla fiziksel aktiviteye yer açmanıza yardımcı olabilir. 

Egzersiz Dışı Aktiviteler Kilo Vermenizi Destekler

NEPA, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve kilo kontrolü ve genel sağlık için kritik bir rol oynar. Egzersiz yapmanın yanı sıra, günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmeye özen göstermek, genel sağlık ve iyilik hali için önemlidir. Bu nedenle, NEPA’yı artırmaya yönelik küçük değişiklikler yapmak, uzun vadede sağlığınızı iyileştirir ve kilo kontrolünü destekler.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!