Bağırsak florası terimi, bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizmaları ifade eder. Her bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 200 farklı bakteri, virüs ve mantar türü bulunmaktadır. Bunlardan bazıları sağlığımıza zararlı olabilir, ancak birçoğu son derece faydalıdır ve hatta optimum sağlık için gereklidir.
Bağırsak sağlığı, son yıllarda araştırmacıların ilgi odağı haline gelmiştir. Çalışmalarda, bağırsak sağlığı ile şunlar arasında bağlantılar bulunmuştur:
- Bağışıklık sistemi
- Zihinsel sağlık
- Otoimmün hastalıklar
- Endokrin bozuklukları
- Mide hastalıkları
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Kanser
Bu konudaki araştırmalar devam etse de, bağırsak florasının sağlığın birçok alanında etkin rol oynadığı açık ve net.
Modern hayatın birçok etkeni, bağırsak floranızı olumsuz etkileyebilir, bunlar arasında:
- Yüksek stres seviyeleri
- Yetersiz uyku
- İşlenmiş ve yüksek şekerli gıdalarla dolu bir beslenme
- Antibiyotik kullanımı yer alır.
Bu durum, bağışıklığınızı zayıflatabilir, hormonal dengesizliğe, vücut ağırlığında artışa ve kronik hastalıkların gelişmesine neden olabilir. İşte sağlıksız bir bağırsağın en yaygın 5 belirtisi:
- Mide rahatsızlığı
- İstenmeyen kilo değişiklikleri
- Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk
- Otoimmün durumlar
- Gıda intoleransları
Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 5 şey ise şu şekilde:
- Stres seviyenizi düşürün
- Yeterince uyuyun
- Yavaş yiyin
- Susuz kalmayın
- Prebiyotik/probiyotik alın
Ve en önemlisi beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Beslenme alışkanlıkları ve bağırsak sağlığı arasında çok yakın bir bağ olduğu bilinmektedir. İşlenmiş ve yüksek yağlı gıdalardan, rafine şeker içeren gıdalardan kaçınmak, bağırsak sağlığı için önemlidir. Bu tür gıdalar hastalık yapıcı patojen bakterilerin artmasına neden olabilir.
Ayrıca, sağlığınıza olumlu katkıda bulunan ve yararlı bakterilerin büyümesini destekleyen gıdalar da bulunmaktadır. Bunlar:
Yüksek Lifli Gıdalar
Araştırmalar, yüksek lifli gıdaların bağırsak sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Bu gıdalar arasında:
- Fasulye ve nohut gibi baklagiller
- Yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar
- Karabuğday, karakılçık
- Brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Badem, kaju, fındık ve antep fıstığı gibi çiğ kuruyemişler
- Elma, şeftali, portakal, armut gibi meyveler bulunmaktadır.
Sarımsak
Yapılan araştırmalarda, sarımsağın bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini ve yararlı bakteri seviyelerini artırdığı bulunmuştur. Ancak kanıt değeri yüksek daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulmaktadır.
- Fermente Gıdalar
- Beyaz lahana turşusu
- Yoğurt
- Kefir
Kolajen Artırıcı Gıdalar
Kolajen açısından zengin gıdalar, genel sağlık ve bağırsak sağlığı için faydalıdır. Vücudunuzun kolajen üretmesine yardımcı olmak için daha fazla:
- Narenciye
- İlikli kemik suyu çorbası
- Brokoli
- Dana eti
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru vd.)
- Yumurta
- Çiğ kuruyemiş tüketebilirsiniz.
Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri sadece bağırsak sağlığınızı değil, genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!
Kuruluşudur.