İçindekiler

Bazı kişilerin kilo verme amacı ile uyguladığı bazı kişilerin ise kronik hastalık riskini azaltmak için başvurduğu su orucu, 3 gün boyunca sadece su tüketimine dayanan bir diyettir. Su orucu, birtakım riskleri barındırır ve herkes için uygun değildir. Başlamadan önce mutlaka Hekiminize danışmanız önerilir.

Son yıllarda yapılan çalışmalarda, kronik hastalık risklerinin azaltılması ve vücuttaki hasarlı hücreleri iyileştirilmesi bakımından su orucunun faydalı olabileceği ileri sürülse de yüksek kanıt değerine sahip yeterli insan çalışması bulunmamaktadır. Bunun sebebi hasarlı hücrelerin temizlenmesi işlemi olarak da bilinen otofajinin, su orucu ile birlikte tetiklenmesidir. 

Su orucunun faydaları olduğunu iddia eden uzmanlar ve çalışmalar, ilk zamanlarda bunun çok zor olacağını bildirmektedir. Üç günlük su orucunu uygulayan insanlar farklı yöntemlere başvurabilir. Örneğin 3 gün boyunca yalnızca su tüketen insanların yanı sıra bazıları suyun yanında yeşil çay, soda, kalorisiz içecekler ve sudan zengin gıdalar tüketmeyi tercih edebilir. 

Su Orucu Nedir?

Su orucu, belirli bir süre boyunca sadece su tüketerek yapılan bir tür diyet yöntemidir. Bu dönem boyunca, katılımcılar enerji almak için yiyecek tüketmezler ve vücutlarını temizlemek, detoks yapmak veya sağlık durumlarını iyileştirmek amacıyla sadece su içerler. Su orucu, bazı kültürlerde spiritüel bir uygulama olarak da yer alır ve genellikle kısa dönemlerde uygulanır. Bu süreç, vücudun dinlenmesine ve içsel temizlik mekanizmalarının etkinleştirilmesine yardımcı olabilir.

Su Orucu Nasıl Yapılır?

Su orucu yapmaya karar vermeden önce, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle de kronik rahatsızlıkları olanlar veya düzenli olarak ilaç kullananlar için bir hekime danışmak önem arz eder. Su orucuna başlamadan önce, katılımcıların vücutlarını yavaş yavaş oruca hazırlamaları, yani tüketilen gıda miktarını kademeli olarak azaltmaları ve oruç süresince yeterli miktarda ve kalitede su tüketmeleri önerilir. Oruç süresi kişiden kişiye değişiklik gösterse de, genellikle birkaç gün ile bir hafta arasında bir zaman dilimi tercih edilir. Su orucu sırasında, vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılamak için gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.

Meyve Suyu ve Sebze Suyu İçeren Su Orucu

Su orucunun ayrıca sebze suyu, meyve suyu ve bitki çayı içeren bir çeşidi de vardır.

Bu tarz su orucunda su ve diğer sıvı besinlerin tüketimi şöyledir:

  • Su orucu yapacağınız süre boyunca katı besinler tüketmemelisiniz ve sadece mineral oranı yüksek suları, bitki çaylarını ve belli miktarda meyve suyu tüketmelisiniz. Diyet sırasında her gün minimum 2-3 litre su içmelisiniz hatta mümkünse bu miktarın da üzerine çıkmalısınız. Tükettiğiniz suyu tüm güne yayarak içmelisiniz.
  • Su orucunu bitirdikten sonra yemek yemeye küçük porsiyonlar halinde başlamalısınız. Bir anda yüksek miktarda kalori içeren besinler almak mide ve sindirim sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilir. Aksi takdirde karın ağrısı ve mide bulantısı gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

1 günlük Su Orucu Menüsü

  • Kahvaltı: 2 su bardağı miktarınca evde sıkılmış elma suyu,
  • Ara Atıştırmalık: 1 bardak bitki adaçayı + 1 bardak su,
  • Öğle Yemeği: 1 bardak evde hazırlanmış limonlu salatalık suyu + 1 bardak su
  • Ara Atıştırmalık: 1 bardak evde hazırlanmış taze portakal suyu + 1 bardak maden suyu
  • Akşam Yemeği: 1 su bardağı evde hazırlanmış domates suyu + 2 bardak evde hazırlanmış salatalık suyu.
  • Ara Atıştırmalık: 2 su bardağı evde hazırlanmış marul suyu + 1 bardak su + 1 bardak maden suyu

Su Orucunun Faydaları

Su orucunun faydaları arasında şunlar bulunur:

  • Hücre Yenilenmesini Destekleyebilir 
  • Tansiyonu Düşürebilir
  • Kronik Hastalık Riskini Düşürebilir

Hücre Yenilenmesini Destekleyebilir 

Otofaji, hücrelerin hasarlı kısımlarının yenilendiği bir işlemdir. Birçok kanser için bir risk faktörü olan hasarlı hücrelerin azaltılmasını sağlar. Su orucu, otofajiyi teşvik ederek hücrelerinizin yenilenmesini destekleyebilir. 

Tansiyonu Düşürebilir 

Su orucu, yüksek tansiyonu olan kişilerin tansiyonunu düşürebilmektedir. Fazla kilolu kişilerin dahil edildiği, 17 gün su orucunun uygulandığı bir çalışmada katılımcıların tansiyonunda düşüş belirlenmiştir. Bununla birlikte 72 saatlik gibi daha kısa süreli bir su orucunun tansiyonu düşürüp düşürmeyeceğini kesinleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır. 

Kronik Hastalık Riskini Düşürebilir 

Diyabet, kanser, kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların risk faktörlerinin su orucu ile azaltılabileceği düşünülmektedir. Üç günlük su orucu, mutlaka hekime danışılarak bir beslenme uzmanı gözetiminde yapılmalıdır. Çünkü her kişinin sağlık durumu, 72 saat boyunca yalnızca su tüketmek için uygun olmayabilir. Su orucu baş ağrısı, mide bulantısı, kabızlık, kas kaybı, uyku güçlüğü, ruh hali dengesizliği gibi olumsuzluklara yol açabilir. Su orucundan elde edeceğiniz faydaları, sürdürülebilir, size uygun doğru beslenme modeli ile sağlayabilirsiniz.

Kimler Su Orucu Yapmamalı?

  • Böbrek hastalığı, kalp sağlığı sorunları, migren hastalığı, diyabet hastalığı, yeme bozukluğu olanlar, bazı ilaçları kullananlar, hamile ve emziren kadınlar su orucu yapmamalıdır.
  • Kronik Böbrek hastalığı olan kişiler limitli miktarda su içmelidir. Bunun nedeni fazla sıvıyı vücuttan atmada sorun yaşamalarıdır. Fazla su tüketimi bu kişilerde sıvı birikmesine elektrolikit dengesizliklerine yol açabilir. 
  • Kalp yetmezliği sorunu yaşayan kişilerde yüksek miktarda su içmek kalbi yorar. 
  • Profesyonel sporcular ve aşırı derecede ağır spor yapan kişilerde aşırı su içmek hiponatremiye yani kandaki sodyum düzeyinin aşırı derecede düşmesine neden olabilir. 
  • Kullanılan diüretik ilaçlar da vücutta bulunan su seviyesinin atılmasına neden olur. Bu tür ilaçları kullananlar su orucu yapmamalıdır. Öte yandan bazı ilaçlar kullanılırken aşırı su tüketilmesi ilaçların etkisini azaltabilir. Bu nedenle kronik hastalıkları olan kişilerin su orucu yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları önerilir.  
  • Hamile ya da emzirme sürecinde olan kadınlar dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmelidir. Bu nedenle su orucu bu kişiler için uygun bir seçenek değildir. Su orucu, anne ve bebeğin sağlığını tehlikeye atabilir. 
  • Yeme bozukluğu olan kişilerin de su orucu yapması kesinlikle önerilmez.

Unutmayın ki; her kişinin sağlık ihtiyaçları farklıdır ve her diyet her insana uygun değildir.

Su Orucunun Zararları ve Yan Etkileri

3 günden fazla su orucu yapmanın zararları arasında şunlar bulunur:

  • Yanlış Şekilde Kilo Verebilirsiniz
  • Ortostatik Hipotansiyon Yaşanabilir
  • Kan Şekerinin Düşmesine Neden Olur
  • Kabızlık Gelişebilir
  • Böbrekler ve Safra Kesesi Zarar Görebilir
  • Kemik Sağlığını Etkileyebilir
  • Aritmiye Neden Olabilir
  • Aşırı Yemeye Yol Açabilir
  • Gut Hastalığını Şiddetlendirebilir

Yanlış Şekilde Kilo Verebilirsiniz

Bazı çalışmalara göre su orucu ile verilen kilo, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir. Bir başka görüşe göre ise su orucu yağ depolarının azalmasına katkıda bulunur. Her iki iddia da bilimsel olarak ispatlanmadığı için su orucu kas kaybına yol açarak yanlış şekilde kilo vermenize sebep olabilir.  

Ortostatik Hipotansiyon Yaşanabilir

Oturma ve kalkma sırasında veya yatar pozisyondan oturmaya geçiş durumlarında yaşanan tansiyon düşüşüne ortostatik hipotansiyon denilir. Dehidratasyon nedeniyle otururken ya da ayağa kalkarken kan basıncınızda ani bir düşüş yaşanabilir. Ortostatik hipotansiyon sırasında kişi baş dönmesi ve bayılma hissi yaşar. 

Kan Şekerinin Düşmesine Neden Olur

3 gün boyunca su dışında hiçbir besin tüketmemek, kan şekerinin düşmesine yol açabilir. Kan şekerinin düşmesine bağlı yorgunluk nedeniyle baş dönmesi ve mide bulantısı gibi belirtiler görülür. 

Kabızlık Gelişebilir

Su orucu nedeniyle hiçbir besin almamak, kabızlığa ve soğuk havaya tahammül edememe gibi beklenmedik sorunlara yol açabilir.

Böbrekler ve Safra Kesesi Zarar Görebilir

Uzun süreli su orucunda, kas kaybı nedeniyle böbrek taşlarına yol açabilir. Yine uzun süreli su orucunda gelişebilen olumsuz yan etkilerden biri de safra kesesi iltihabı ve safra taşı oluşma riskinin artmasıdır.

Kemik Sağlığını Etkileyebilir

Çok uzun süreli su orucu kemiklerden kalsiyum salınımını başlatarak kemik kaybına neden olarak kemik kırılması ihtimalini artırabilir. 

Aritmiye Neden Olabilir

Uzun süreli su orucunda besinlerin yeterli oranda alınmaması ile gelişen elektrolit dengesizlikleri vücutta önemli miktarda sodyum, magnezyum ve potasyum kaybına yol açabilir. Bu durum kalpte tehlikeli aritmilere sebep olabilir. Yaşanan sorundan beyin ve karaciğer sağlığı da etkilenebilir.

Aşırı Yemeye Yol Açabilir

Su orucu, yeme bozukluklarına yatkın kişilerde aşırı yeme davranışını tetikleyebilir.

Gut Hastalığını Şiddetlendirebilir

Su orucu, ürik asit seviyelerinin artmasına sebep olabilir. Gut hastalığı olan kişilerde ürik asit seviyesinin yükselmesi ise hastalığın etkilerinin artmasına yol açabilir.

Su Orucu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Su Orucu Nasıl Yapılır?

Su orucu; 1-3 gün boyunca sadece su içilerek, hiç katı besin ya da su dışında başka sıvı tüketmeyerek yapılır. 

Su Orucu Nedir?

Su orucu kişinin belli bir süre boyunca ağırlıklı olarak su içtiği, katı besinler tüketmediği bir diyet türüdür.

Su İçmek Zayıflatır mı?

Su içmek metabolizma hızını artırır ve tokluk hissi verir. Böylece su içmek hem daha az kalori almanızı sağladığı hem de iştahınızı kestiği için zayıflamanıza yardımcı olabilir. 

Su Orucu Öldürür mü?

Su orucu, kronik hastalık riski olan kişiler tarafından yapıldığında can kaybına neden olabilecek sert bir diyettir.

Su Kaç Kalori?

Suda hiç kalori bulunmaz. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketimi her diyette önerilir.

Su Kilo Aldırır mı?

Suda kalori olmadığı için su kilo alımına neden olmaz aksine kilo vermenizi destekler.

Su Orucu Nasıl Tutulur?

Su orucu; 1-3 gün boyunca sadece su tüketilerek, katı besinler ya da başka sıvı besinler tüketilmeden tutulur.

Su Orucu Faydaları Nelerdir?

Su orucu; dokuların ve organların düzgün çalışmasına, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine, toksinlerin vücuttan atılmasına, metabolizma hızının artmasına katkıda bulunabilir.

Kimler Su Orucu Yapmamalıdır?

18 yaş altındaki kişiler, yaşlılar, kronik sağlık sorunu olan kişiler, bazı ilaçları kullananlar, migreni olanlar, hamile ve emziren kadınlar su orucu yapmamalıdır.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!